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小寒时节,养生需注意这几点~

2018/1/5 13:25:00 编辑: 仲景健康网 来源: 网络 浏览: 754
“小寒”意味着一年中最冷的季节就要开始了,此时天气寒冷,但还未到达极点。
     “小寒”意味着一年中最冷的季节就要开始了,此时天气寒冷,但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,相信你已经感受到了温度的下降,那么这个时候,在养生方面应该要注意什么呢?

 
        小寒节气养生四原则

        心态乐观宁神志

        小寒正处于冬季之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,应宁神定志,避免情绪过于激动,保持心态乐观,莫要劳神忧事。天气寒冷容易让人产生情绪抑郁、懒散、昏沉的情况,充足的阳光可以让人心情得到舒展,是调养情绪的天然疗法。

        养阴蓄阳调精力

        《黄帝内经》提到“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,子时是一天中阴气最重的时候,晚上要早睡,保证这个时段进入熟睡的状态;午时“合阳”则要小憩,休息30分钟,有助提神醒脑、补充精力。

        适度锻炼避寒邪

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗”。“小寒”正处“三九”寒天,是一年中最冷的时段,锻炼强身要注意:一、日出后才开始锻炼;二、准备运动不可马虎;三、锻炼后及时穿衣,避免寒邪。运动项目可选择长跑、跳绳、踢毽子等。

        养肾防寒调脏腑

        小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此饮食方面宜养肾防寒,滋阴潜阳,减咸增苦,补心助肺,调理肾脏(如宜食萝卜、龙眼肉、木耳等);食宜杂,食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃,避免偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物。饮食上可多吃羊肉、狗肉、甲鱼、海参、牛肉、大白菜、核桃、杏仁等,也可结合药膳进行调补。体寒切忌不要食用霜死果蔬,少食猪肉、蟹、螺、蚌等性寒之品。

        小寒食谱

        山药羊肉汤

        [配料]羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

        [做法]羊肉洗净切块,入沸水锅内,焯去血水;姜葱洗净用刀拍破备用;山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中,放入适量清水,将其它配料一同投入锅中,大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

        [功效]补脾胃,益肺肾。

        素炒三丝

        [配料]干冬菇1.5两,青椒2个,胡萝卜1根,植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

        [做法]冬菇水发洗净,挤干水分,切成细条,胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后,放黄酒、糖、再煸炒,然后加鲜汤、盐,待汤烧开后加味精,用淀粉勾芡,淋上麻油,盛入盘内即可。

         [功效]健脾化滞,润燥。

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