由于工作、生活压力大，身体长期处于劳累状态，精神过于紧张、思虑过度、心理压力大却得不到合理休息，睡眠障碍普遍存在，再加上饮食不节制、情绪压抑，失眠多梦的情况时有发生，已经成为了影响一部分朋友工作和健康的重要问题之一。  

如何改善睡眠质量？

1 调畅情致

要积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，做到喜怒有节，保持精神舒畅，有助于良好的睡眠。

2 规律作息

睡前避免从事紧张和兴奋的活动，定时就寝。注意睡眠环境的安宁、床铺要舒适、卧室光线要柔和、减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。

3 注意饮食

饮食要清淡，不宜过饱，尤其是晚饭不能吃的过晚过饱。少喝浓茶和咖啡、适当多吃蛋白质类食品、多吃富含铁、钙、维生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

4适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步，吃完饭休息后可以出去散散步，促进消化。

温馨提示

如果遇到没劲，身体乏力，心慌、胸闷、气短、睡不好觉，总做梦等症状，这时候可以考虑用一些药物，例如归脾丸，这个是改善心脾两虚的中成药。 

归脾丸主要成份中，党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归，这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉，这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香，可行气舒脾。