睡前有尿意，但懒得去厕所？

有尿不尿，是非常伤肾的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。

尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。

睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。

睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。

有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。

躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。

睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。

上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。

进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。

开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。

睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。

看看朋友圈，玩玩游戏再睡？

手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。

瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。

睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。