如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!
睡前大量喝水,肾脏会承受不住,久而久之导致肾功能下降。喝那么多水,夜尿、水肿通通“找上门”,不仅影响睡眠,还“毁容”。
睡前半小时或1小时补充半杯(150ml)水。
酒精确实能使人快速入睡,但会一直停留在浅睡眠期,很难进入深度睡眠。德国专家发现,睡前饮酒者在入睡后,可能会出现两次呼吸停止。
中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下,影响支气管,持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状,严重影响睡眠质量。
避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟,这两个时段危害指数最高。
填饱肚子了,才能睡得香?
食物在肠胃的消化时间是3小时,如果睡前吃得太饱,肠胃来不及消化,造成负担。在睡眠的过程中,肠胃正在工作,会将不良的刺激传递到大脑里,出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
一日三餐要控制好量和时间,晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。
夜跑回来,洗完澡就睡?
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高,而睡觉时代谢减缓,不利于乳酸转化,隔天会出现肌肉酸痛。
此外,睡前看一些刺激的节目,进行打麻将、卡拉OK等活动,也会引起神经兴奋,对睡眠没有好处。
睡前尽量做比较轻松的事,否则,大脑容易处于兴奋的状态,增加失眠的几率。
睡前听一听舒缓的音乐,放松大脑。