1.枕头可任意选择
枕高一般以睡者的一肩高(约10厘米)为宜,过高或过低易造成颈椎变形或血压过低。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻使呼吸系统疾病增多。在枕芯的材质上应首选诸如金银花、菊花、荞麦、薰衣草等纯天然绿色草本植物,尽量少用化纤、晴纶、羽毛之类。
2.睡眠姿势无所谓
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;因血压高而头痛者,应适当垫高枕位;呼吸系统疾病者除垫高枕头外,还要经常改换睡侧,以利痰液排出;胃见胀满和肝胆系统疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢疼痛者,应避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的卧位,有助于安睡。
3.睡眠时间越多越好
睡眠时间一般应为7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,仅仅是延长睡眠时间反而对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。
4.睡眠环境不讲究
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15℃~24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁居他处。
5.不困不睡也行
困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。