三种晨练方式让白领男更精神

慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功...

饭后及睡前一小时不宜锻炼

一、休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 二、掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮...

做个测试看看你是否适合跑步

测试一：腿筋灵活性 用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。 如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压...