进入秋季有一部分朋友总是觉得身体有一种莫名的疲惫感，怎么睡也不够，这很有可能就是秋乏，是身体从夏季过渡到秋季时发生的生理性调整。

为什么会有“秋乏”？ 

秋季白天变短，黑夜变长。日照减少会影响大脑中血清素和褪黑素的分泌平衡。褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌增多会让人产生困意。

夏秋之交，气温由热转凉。人体为了适应这种变化，新陈代谢会逐渐放缓，血管收缩，大脑的供氧量相对减少，容易导致困倦。

夏季高温酷暑，人体出汗多，新陈代谢旺盛，能量消耗大。到了秋天，身体进入一个周期性的休整阶段，会自然产生疲惫感。

保证充足睡眠，忌熬夜

不熬夜，每晚尽量在11点前入睡。子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，熬夜会耗伤阴血。

睡子午觉，即夜间大睡和中午小憩（20-30分钟为宜），可以有助于缓解秋乏，补充精力。

多晒太阳，增加户外活动

在温度适中阳光温和的的时候，可以适当晒晒太阳，多晒太阳有助于调节褪黑素分泌，改善情绪，补充阳气。

饮食调理

饮食原则：滋阴润燥，少辛增酸。

清淡为主，荤素搭配，适当多吃滋阴润燥的食物如：梨、银耳、百合、山药、藕、荸荠、冬瓜、蜂蜜等。

减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免加重秋燥，耗伤津液。适当多吃酸味食物，如葡萄、石榴、柚子、柠檬等，酸味能收敛肺气，顺应秋季的收敛之气。

适当运动

运动强度需适度，可以根据自身情况选择如散步、八段锦等，达到微微出汗即可。特别注意，运动后要及时擦干汗，以免受凉。

中成药调理

中成药需根据自身具体症状选择，切忌盲目进补。

气阴两虚证（乏力、气短、懒言、口干、自汗）：

中成药：生脉饮。

功效：养阴生津、益气，有助改善气阴亏虚引起的心悸气短，自汗等情况。

气虚型（疲倦、乏力）：

中成药：补中益气丸，补中益气，用于体倦乏力，内脏下垂。