暑气渐退，秋意渐生。白天还残留着夏末的余热，夜里秋风一起，燥气渐盛。气温忽高忽低，昼夜温差拉大。失眠多梦、心烦易怒、白天没精神、晚上睡不着的人明显多了起来。

中医讲“天人相应”，季节交替时人体最容易被外邪扰动。夏秋之交的失眠和情绪波动，往往不是单一原因，而是心、脾、肝三者相互影响的结果。

为什么你越累越睡不着？

很多人有这样的体会：明明忙了一天，身体累得不行，躺到床上大脑却像跑马场，怎么都停不下来。这在中医看来，往往不是“不够累”，而是心脾两虚。

中医认为，心主神明，脾主运化。脾是气血生化的源头，我们吃进去的水谷精微，要靠脾的运化才能变成气血。而心神的安宁，又需要充足的气血来涵养。

思虑过度、劳倦伤脾，脾虚了，气血生化不足，心就失去了供养。血不养心，神不守舍，表现出来就是：入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、头晕乏力、面色萎黄、食欲不振。

这时候光靠“数羊”没用，关键是益气健脾、养血安神，把气血的源头补起来，让心神有归处。

归脾丸正是针对这一证型的经典方。方中党参、黄芪、白术、茯苓益气健脾，把气血生化的“工厂”修好；当归、龙眼肉养血，为心神提供充足的“粮食”；酸枣仁、远志安神定志，把浮散的心神收回来。诸药合用，心脾同补，气血双生，睡眠自然安稳。

换季时情绪为什么容易“一点就炸”？

夏秋之交，除了失眠，很多人还会觉得情绪特别不稳定——莫名烦躁、容易叹气、胸口发闷、胁肋胀痛，女性还可能伴有月经不调，这多半是肝气郁结了。

中医讲“肝主疏泄”，负责调畅全身的气机。情绪不畅、压力过大，肝气就容易堵住。肝气一堵，就像交通堵塞，气血运行不畅，人就会烦躁、郁闷、睡不安稳。更麻烦的是，肝木克脾土——肝气郁结会进一步影响脾胃功能，让本就虚弱的气血更加亏虚，形成恶性循环。所以调理不能只盯着“安神”，还要疏肝解郁，把堵住的肝气疏通开。

逍遥丸是疏肝解郁的代表方。方中柴胡疏肝解郁，当归、白芍养血柔肝，白术、茯苓、甘草健脾和中，薄荷助柴胡疏散郁遏之气。全方既疏肝，又健脾，既解郁，又养血，让气机条达、情绪平稳。

分时调理：白天疏肝，晚上养心

既然失眠和情绪问题往往肝郁与心脾两虚并存，调理思路就可以更灵活——顺应人体昼夜节律，分时用药。

白天，人体阳气升发，气血外达，正是疏通气机的好时机。此时用逍遥丸疏肝解郁，帮助气机条达，缓解白天的烦躁、郁闷、胸胁胀满，让情绪平稳过渡。

晚上，阳气收敛，阴气渐盛，身体进入修养阶段。此时用归脾丸益气健脾、养血安神，把一天消耗的气血补回来，让心神有所养、有所归，自然容易入睡。这就是中医“因时制宜”的思路——白天疏解，晚上补养；肝脾同调，气血双补。

药物调理是一方面，生活习惯的配合同样重要：

作息顺应节气：入秋后适当早睡，顺应阳气收敛的规律。

饮食少辛增酸：少吃辛辣燥热之物，适当吃些酸味果蔬，如山楂、葡萄、番茄，有助于收敛肝气。

情绪有出口：换季时情绪波动是正常的，找到适合自己的疏解方式——散步、听音乐、和朋友聊聊，别把闷气憋在心里。

睡前少思虑：睡前一小时放下手机，让大脑从“跑马场”模式切换到“休息”模式。