俗话说：“冬季不养阳，一年都白忙”，一语道破了冬季养护阳气的关键。冬天，正是为身体“充电储能”的最佳时节。

冬日养生，为何重在“养阳”？

《素问·调经论篇》中明确指出：“阳虚则外寒”。许多朋友一到冬天就变身“怕冷星人”，出现手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、腹泻便溏等症状，其根本原因往往就在于阳气不足。

冬季自然界的阳气潜藏，阴气旺盛。人体也应顺应此律，将宝贵的阳气收敛于内，好好养护。

“养阳”六大法则，助你温暖过冬

1. 保暖护阳：守住四大关键区

防寒保暖，尤其要护好 “胸、腹、腰、腿” 这四个薄弱区域。除了穿着足够的御寒衣物，一条围巾保护颈肩，一副护膝温暖关节，都是明智之选。居家时室温要适宜，避免室内外温差过大引发感冒，对老年人而言，这更是预防心脑血管意外的重要环节。

2. 安神养阳：静心是最好的补药

保持心境平和、精神安定，同样有助于阳气的潜藏。可以适当食用一些莲子、酸枣仁、鲜百合等宁心安神的食材。需要注意的是，鲜百合性微寒，脾胃虚寒或正感染风寒的朋友则不宜过多食用。

3. 少动潜阳：拒绝大汗淋漓

冬季气血伏藏，不可过度劳作出汗，以免发泄阳气。因此，冬季运动应选择动作舒缓、简单安全的项目，如室内太极拳、体操、乒乓球等，以达到导引气血即可。极端寒冷天气则不适宜户外锻炼，强行迎风冒雪反而损害健康。

4、饮食助阳：餐桌上的“暖身宝”

饮食上应多选择温性食物，例如牛肉、羊肉、鸡肉、热汤，以及核桃、栗子等坚果，它们都是助长阳气的好帮手。但切记避免过于辛辣刺激，同时减少肥甘厚味的摄入，以免体内聚湿生痰，反而阻碍阳气运行。

5. 中成药针对性调理

手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、腹泻便溏等症状在中医看来属于典型的肾阳虚症状，调理上可以选择经典名方右归丸。

右归丸源自明代著名医家张景岳的《景岳全书》，是中医温补肾阳的代表方之一。方中熟地黄可益精补血，附子、肉桂可温补肾阳，山茱萸、枸杞子、当归等补益精血，杜仲、鹿角胶等强壮筋骨。与一些含有泻下成分的补肾药不同，右归丸采用“纯补无泻”的配伍特点，全方专注于温肾壮阳，补益力量大，可以帮助温补肾阳，填精止遗，改善肾阳不足导致的各种症状。

在选择上还是要选择大厂家的知名品牌，效果有保障。比如仲景牌右归丸一直遵循仲景宛西制药“药材好 药才好”的制药理念，选用道地药材，从源头确保药物的品质和疗效，改善肾阳虚效果更佳。

6. 早睡生阳：睡个好觉是“不花钱的补药”

冬季提倡早睡晚起，建议在晚上10点左右就准备入睡，最晚不超过11点。如果条件允许，早晨可以等到7点后再起床，老年人外出活动则建议在8点后，待阳光充足、寒气渐散时再进行。