运动后大汗淋漓，很多人觉得畅快，还有不少朋友觉得通过出汗可以达到减肥的目的，其实不然，汗水里98%是水分，脂肪主要是通过呼吸以二氧化碳的形式排出体外的，而不是通过汗水。因此，大量出汗并不能起到减肥的作用。

而且从中医角度看，“汗为心之液”，过度出汗不仅流失水分，更是在耗气伤津。并不是通过简单的喝水就可以，而在于“养阴生津”。

补水更要补“津液”

大汗后光喝温白开水往往不是很解渴，因为身体缺的能濡养脏腑的“津液”，而不是单纯的水。

中医认为酸味与甘味搭配能促进津液生成，因此可以喝一些乌梅冰糖饮（乌梅3-5颗、冰糖适量，一起煮水），这样有助于收敛浮热、生津润燥。

也可以煮一些大米汤来喝，有助于补充津液。

大量出汗会流失钠、钾，可能引起肌肉痉挛。可以自制电解质水，温开水加微量盐、少许糖和新鲜柠檬片；香蕉等高钾食物也是很好的补充来源。出汗后也可以喝点淡盐水也是简单有效的方法。

需注意：运动完后不能饮用冰镇冷饮。

防风避寒

运动后最好不要立即进入空调房，需及时用干毛巾或温热毛巾擦干汗，换上干衣服，避免受凉，因为出汗后毛孔大开，这个时候很容易受外邪入侵。

运动完不要立即洗澡，等体温恢复、汗液干了再洗澡，切忌冲冷水澡，否则可能引起心慌、头晕等不适。

运动要适度

适度出汗是养生，过度出汗反伤身。天气热的时候，可选择在清晨或傍晚等温度较低的时候进行运动。

不宜做太剧烈的运动，一定要根据个人情况，做一些温和的运动，如八段锦、五禽戏、散步、瑜伽等。

中药调理

若是出汗后出现气短乏力，可以对证服用生脉饮，生脉饮由麦冬、党参（红参）、五味子组成，具益气、养阴生津的功效，用于气阴两亏，心悸气短，自汗等症状的调理。

需要留意的是，如果出现突然出大量冷汗伴心慌头晕、半边身子出汗而另一边不出、汗液颜色异常等情况，此时一定要及时就医排查。