秋季气温波动大，很多人都会出现失眠多梦、烦躁、乏力等症状，同时也是心脑血管病高发期，秋季能安稳睡个好觉对于心血的补给太重要了，减少失眠多梦除了靠药物，还有更安全的方法就是食疗调理了。

        有哪些食材具有安神、助睡眠功效呢？下面，跟小编来看看吧。
 
        心肾不交：酸枣仁或莲子心泡茶
 
        出现夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠，最重要的是心平气和，安静入睡。
        食疗方

        酸枣仁或莲子心泡茶选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。
 
        腹胀难眠：莲子薏仁山药粥
 
        中医认为胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

        食疗方

        莲子薏仁山药粥选用补脾止泻、养心安神的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾补肾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。
 
        易惊易醒：陈皮饮
 
        有很多白领是偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

        食疗方

        陈皮煮水代茶饮陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药，有着“一两陈皮一两金”的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳，有极高的药用和保健价值，可用于理气健脾、化痰祛湿。选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

         由于工作生活压力日益增大，很多人都有失眠多梦的情况。建议平时放松心情，不要太紧张，适度参加户外活动及体育锻炼。

        关于睡眠有一些生活习惯调整的方法：

        1.临睡前可以喝些牛奶吃点香蕉助眠。

        2.上床后闭眼休息，不管是否能睡着。

        3.在上床之前不要玩手机，不要看刺激的电视节目，不要玩电脑游戏等。最好也不要在上床之前的两个小时之内做体育运动。

        4.每天按照固定的时间上床，比如 11:00 之前；每天早晨 7 点钟必须起床。这样坚持一周的时间，基本的作息规律就可以形成，最长不超过一个月的时间！

        5.关于午休，我的建议是，如果夜间睡眠差的话，最好不要午休。如果非要午休的话也不要超过一个小时，因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。
 
        如果入睡困难，还有一种很简单的方法可以尝试：

        先用鼻子吸气 4 秒，再憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒，做 3 次循环后你就能感觉到睡意。

        一开始做可能不熟，但只要坚持一天做 2 次，持续 6~8 周形成习惯之后，就能迅速的在 60 秒内安稳入睡啦！