小暑节气，标志着我国大部分地区进入盛夏时节。而要安然度夏，一定要唱响夏季健康三重奏，即消暑、祛湿、防病。听听专家们的建议吧。

　　A 消暑：三叶三果来帮忙

　　“天气变热，我们需要帮身体降降温消消暑，改善胃口。”北京大学人民医院临床营养科营养师王勃诗介绍说，而三叶三果就是降温消暑好帮手。

　　薄荷叶、淡竹叶、荷叶薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

　　杨桃、奇异果、火龙果 “夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水，这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。”王勃诗说。

　　杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分。而火龙果人们在食用时常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

　　B

　　七八月也是降雨集中期。雨季如何祛湿？中日友好医院国际医疗部主任医师王伟钢给出建议：

　　苦瓜酸梅要适量王伟钢说，入夏后为了避免暑热，很多人会熬制酸梅汤和绿豆汤，现在天气湿气重，建议脾胃不好、易腹泻的人就不要过度饮用这些了。长夏季节病多与湿气有关，遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿。现在的天气，半夜不盖被子也会着凉，要注意防范。

　　药粥养胃又除湿湿气和脾关系密切。王伟钢说，中医里脾是主运化的，而湿邪也容易伤脾。我们平时要避免接触湿气重的环境，不要冒雨或者涉水。健脾化湿也要选择药食两用的，如薏苡仁、荷叶、扁豆等都可以用来熬粥，既能养胃，又能除湿。还要少吃肉，以减少湿气的积累。

　　祛湿“香”字当先 “芳香能化湿除浊，我们可以选择一些芳香的药材来帮忙运化湿气。”王伟钢说，鲜藿香、鲜佩兰都可洗净了煮水喝。但因为中药用药要根据个人体质调整，如觉得自己肢体沉重，头发昏，打不起精神来，胃口很差等，建议找个专业的医生给看一下，以便对症用药。

　　C防病：五大出口要管好

　　这里要强调的“出口”，是指眼、耳、鼻，还有皮肤毛孔和肛门。保护好这些“出口”是影响夏季健康的关键。

　　眼睛：多吃黄绿色的蔬果眼睛容易被紫外线晒伤。由于眼组织不同的结构吸收不同波长的紫外线，可导致许多急慢性眼科疾病。南京市中西医结合医院眼科主任夏承志建议，夏季保护眼睛不妨多吃一些黄绿色的蔬果，它们可过滤蓝光来护眼。

　　鼻子：缓吹空调按穴位南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，鼻黏膜对温差变化非常敏感，出入空调房时最好先在门口缓冲一下。本身就有鼻炎的患者，空调温度不要开太低。此外鼻部周围有很多穴位，多按摩可增强鼻黏膜抵抗力。

　　耳道：游泳之后勤“倒水” 游泳时耳朵进水很常见，耳朵易受细菌感染而引起“游泳耳”，即外耳道炎。杨明主任建议，耳朵进水后要勤“倒水”，上岸后将头偏向一侧，用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃，让耳内水流出来。当然最好办法就是游泳时戴上耳塞。

　　毛孔：西瓜皮冰敷胜面膜夏天温度高，皮肤易出汗出油，青春期孩子还容易形成粉刺。南京市中西医结合医院皮肤科专家杜长明主治中医师说，把冰过的西瓜皮敷在脸上或毛孔粗大的地方，有很好的收敛毛孔、抑制油脂分泌及美白等功效。

　　肛门：贴身衣物选纯棉夏季天气炎热，上班族久坐久站常造成肛门瘙痒、痔疮等疾病多发。南京市中西医结合医院肛肠科专家王元钊副主任医师建议，预防肛门瘙痒，贴身衣物最好为宽松舒适的纯棉制品。尽可能每晚用温水清洗肛门。