睡前应做六件事

1、刷牙洗脸擦身洗澡

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗洗澡或擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适，轻松。

2、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指到头皮发红、发热，可促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、散步

平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养，躺下后不看书，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传着这样一句话：“朝朝淡盐暮暮蜜”。就是说早晨喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的物质，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会，睡前再关好，有助于睡得香甜。睡时不要用被蒙头。

6、洗（搓)脚

民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药；睡前洗脚，胜服补药；养树护根，养人护脚等等。

脚为人体第二心脏，心之泵，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用热水泡脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，对老年人来说，更具有祛病健身的功效。