刷牙  应在每次进食后3分钟内，因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣，腐蚀溶解牙釉质。

　　美容  人体皮肤的新陈代谢是在夜间12时至凌时6时最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美的作用。

　　锻炼  早晨锻炼要避开六七点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3时进行适量运动对身体有利；如果散步，在饭后45分钟为宜，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。

　　洗澡  晚上睡觉前洗一次温水浴最佳，能促进全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜美的梦乡。

　　睡眠  午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡，晚上10时上床最佳，因为人的深睡眠时间一般在夜里12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮期，为最有效的睡眠时间。