世界睡眠日旨在提高人们对睡眠重要性的认识。以下从日常生活、饮食、运动和中成药等方面，帮助我们改善睡眠状况：

规律作息

每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可进行冥想、深呼吸或听轻音乐。

保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。

睡前避免喝咖啡、饮酒、进食等，减少对睡眠的干扰。

清淡饮食

饮食要清淡，不宜过饱，尤其是晚饭不能吃的过晚过饱。少喝浓茶和咖啡、适当多吃蛋白质类食品、多吃富含铁、钙、维生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步，吃完饭休息后可以出去散散步，促进消化。

失眠在中医中称为“不寐”，其病因复杂，涉及多个脏腑，主要与心、肝、脾、肾相关。中医通过辨证施治，根据不同的证型选择相应的治疗方法。

心脾两虚型

症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，食欲不振，面色苍白，乏力。

治疗：补益心脾，养血安神。

常用方药：归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等，是益气健脾、养血安神的经典方剂。

肝气郁结型

症状：失眠多梦，急躁易怒，胸胁胀痛，食欲减退等。

治疗：疏肝理气。

常用方药：逍遥丸，疏肝健脾，养血调经。主要用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。

阴虚火旺型

症状：阴虚火旺可能导致患者出现头昏头晕、耳鸣、耳聋，以及心烦不寐或多梦易醒，口干咽燥，烦躁等症状。

治疗：治疗上应该以滋补肾阴、清退虚热为主，知柏地黄丸由熟地、山萸肉、茯苓、泽泻、山药、牡丹皮等六味中药加黄柏、知母八种药物而成。它具有滋补肾阴之功效外，还加强了滋阴清火的作用，对肾阴虚所致的虚火上炎出现的烦躁、失眠、手脚心发热、面部潮热等症状有很好的调理作用。