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失眠了该咋办?试试几款食疗方

来源:仲景健康网发布时间:2022/04/12
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Q有人说经常喝小米粥能帮助睡眠,真的吗?咱们中医也讲究膳食文化,有没有食疗的方法推荐给大家。

 

张怀亮教授:小米粥可以帮助睡眠。小米中富含的色氨酸,经过人体代谢,可以抑制中枢神经兴奋度,达到镇静、辅助睡眠的作用。


治疗失眠的药膳有很多,在这里向大家推荐常用制作起来简便的几款。

 

1、百合莲子粥。干百合、莲子(带芯,水泡发)、冰糖各30克,大米100克。百合、大米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴,润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

 

2、酸枣仁粥。酸枣仁(粉碎)15克,粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

 

3、桑葚汤。鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

 

4、小米红枣粥。小米60克,大枣6枚(去核儿),蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜晚餐食用。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不和的失眠者。

 

5、大枣甘麦舒心茶。大枣12枚,小麦30克,甘草6克,合欢花9克。上物加水煮沸后用小火煮5分钟,冷却后调入适量蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用。

 

6、柏子仁茶。炒柏子仁15克,开水泡茶饮服。每日1剂,治疗血虚心悸、失眠盗汗。过食油腻之后,也可饮此茶消食。

 

7、甘麦枣藕汤。莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核儿。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

 

8、当归炖猪心。当归10克,猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。

 

9、莲心小麦粥。淮小麦30克,加水煎汤去渣后,下入莲子心10克、小米50克煨粥,调味服食。日服2次。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。

 

10、栗子红枣炖乌鸡。乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚去核儿红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛者。



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