在这个季节交替的时节，有一些朋友反馈，最近一洗头就会掉很多头发比平时掉的要多，不知道是啥情况，也不知道该怎么办？

为什么到了秋季容易掉头发？

1、秋季空气湿度下降，头皮油脂分泌减少，容易导致头皮干燥、缺水，发丝也变得脆弱易断。

2、夏季的强烈紫外线、海水浸泡、出汗多频繁洗头等，都可能对头皮和毛囊造成累积性损伤，在秋季显现出来。

3、秋季昼夜温差增大，人体可能通过调节激素（如褪黑素、皮质醇）来适应环境，间接影响毛囊代谢周期。

如何判断是否正常？

通常每天脱落50-100根头发属于正常新陈代谢。如果脱发量远高于此，且持续时间长（超过2-3个月），发际线明显后移、头顶头发稀疏可见头皮，则建议咨询医生。

如何从多方面改善脱发情况？ 

适度洗发

洗发太勤或者太少都不好，比较合适的时间是每周两到三次，洗发水温以40度左右为宜；洗发时轻轻按摩头皮，既能清洁头皮，又能促进头皮血液循环；洗发剂要选用无刺激性的。洗发后，最好让头发自然干。

扎头发不要过紧  

不要扎紧头发或者总是梳马尾辫，也不要过度吹干头发。这样的行为会导致头发没有休息的空间，也会进一步损害你的毛囊，最终导致脱发或牵引性脱发。因此，在梳头时尽量选择不那么紧的发型，而不是所有时间都让头皮紧绷。 

放松心态  

现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动、工作、学习要劳逸结合。    

少染烫头发 

染发、烫发后的人，过一段时间会发现头发变干枯毛躁。染烫头发多容易伤我们的头发和头皮，不少人染烫发后头发脱落了很多。 

保证充足睡眠 

少熬夜或者不熬夜，每晚尽量在11点前入睡。熬夜会容易引起阴虚，从而加重脱发。 

适度运动

坚持规律运动，可根据个人情况，选择如散步、慢跑、快走、游泳、瑜伽等。

适当规律的运动有助于加速全身血液循环，头皮供血自然也有助于得到改善。

适度的运动还有助于缓解压力，降低皮质醇水平，帮助平衡性激素。

但是需注意，避免过度剧烈的运动，运动时间也不可过长。

饮食调理 

以清淡饮食为主，饮食需营养均衡，以保证给身体提供充足的营养。减少高糖、高脂、辛辣刺激食物的摄入，这些可能会刺激皮脂过度分泌，不利于头皮健康。

中成药调理 

中医讲究辨证论治，建议在专业中医师指导下对证服用，切勿自行乱服。

常见证型及对应中成药：

1.  气血两虚型：头发细软干燥，稀疏脱落，伴有面色苍白、乏力、头晕、心悸等。

中成药：十全大补丸、归脾丸。功效：补气养血。

2.  肾阴虚型：脱发、白发同时伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗等。 

中成药：六味地黄丸。功效：滋阴补肾。 

温馨提示：秋季脱发大多是暂时的生理现象，通过调整生活方式、加强营养和适当养护，通常1-2个月会自行恢复。若您尝试以上方法一段时间后，脱发情况依然非常严重，或者伴有其他不适症状，请务必及时就医。