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疫情当前,日常生活中该如何做来提高免疫力?

来源:仲景健康网发布时间:2021/11/03
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近段时间新一轮的疫情波及到多个地区,而免疫力低下人群被感染的风险更高。

近段时间新一轮的疫情波及到多个地区,而免疫力低下人群被感染的风险更高。免疫力就像铠甲一样保护着人的健康,铠甲越坚固,疾病自然越难以攻克,如果铠甲本身就是千疮百孔的,细菌病毒长驱直入,就容易被感染。因此日常生活中,增强免疫力和抵抗力就显得尤为重要。

 

日常生活中,该如何做来提高免疫力?

 

保证营养均衡

 

保证营养均衡,对于免疫系统非常重要。每天摄入的食物种类要尽量多样化,保持营养全面均衡。每天按时吃饭,养成良好的饮食规律,多菜少肉七分饱。即使生病没胃口,也要吃东西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配,从而保证蛋白质、维生素、锌、铁的摄入。

起居规律

 

有个好睡眠,避免熬夜,对免疫系统非常重要。每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。中医认为,夜属阴,熬夜易致人体阴阳失衡。熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降,长时间熬夜还容易造成肾阴虚。另外为了保证睡眠质量,保持睡眠环境的安静和空气流通。

 

适度锻炼

 

劳逸结合,适度锻炼。可以选择散步或者健步走,在家里也可以坚持行走,比如从客厅走到厨房,然后移动到卧室、阳台,再到书房,然后回到客厅,走上15~20个来回。

 

保持积极乐观的心态

 

积极乐观的心态和愉悦的心情对健康也有极大帮助,心态的好坏影响着人体的免疫能力。当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。此外,还可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。 

 

温馨提示


中医理论讲“正气存内,邪不可干,邪气所犯,其气必虚”,中医学所说的“正气”是人体的机能活动和抗病、康复能力,与现代医学中的“免疫”概念相对应。 人体的正气不足是疾病发生的内在根据。无论是流感、普通感冒,或是新冠状病毒肺炎等呼吸道传染病,皆因病毒外邪入侵、正气不足所致。为此,增强人体正气、提高免疫力,是抵御病毒、疫邪的有效方法。 

 

如果平时体质就弱,容易感冒的人,感染新型冠状病毒的风险就越高。

 

这种容易感冒的人中医讲的气虚,卫气虚,所谓卫气,就是保护身体不受外邪侵扰的卫外之气,能补益卫气的药物。


风邪是引起感冒的最大因素,所以预防感冒就要以“防风邪”为主。玉屏风散,从名字上大家就可以看出来,屏风是不是用来挡风的,玉屏风散就相当于给我们身体外边树立了一道屏风,来阻止风邪伤害到身体,而这个屏风实际上就是我们的正气。

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玉屏风散出自元代医家危亦林所著《世医得效方》一书,由防风、黄芪、炒白术三味中药组成,其中又以蜜炙黄芪、炒白术为佳。黄芪补肺气,使皮毛坚固,腠理致密,增强卫外之力,为主药;白术健脾益气,固表止汗,与黄芪配伍,资助气血生化之源,为辅药;防风可以祛体表所受之风。三药配伍得当,固表而不留邪,祛邪而不伤正,补散兼施,以补为主。

 

由散剂改进的中成药玉屏风口服液,益气,固表,止汗,用于表虚不固,自汗恶风,面色㿠白,或体虚易感风邪者。

 

中医讲“正气存内,邪不可干”,想要达到预防的目的,可服用玉屏风口服液,每天服用一次,达到治疗量的三分之一就可以,同时可加强锻炼。

 

注意:

 

1、感冒发热病人不宜服用; 

 

2、有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用;

 

3、儿童、孕妇、哺乳期妇女应在医师指导下服用;


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