膝关节骨性关节炎，是一直以来困扰一部分中老年人的慢性疾病。起立的时候膝部酸痛不适，活动一段时间后症状有所减轻，随着病情的发展肿胀会比较明显，如果出现类似的症状一定要及时到医院检查，如果是膝关节炎要及时采取有效措施进行治疗。

为了降低发病概率，日常生活中应该提高保护膝关节的意识，从细节入手，保护我们的膝盖。

注意保暖

秋冬温度下降时，膝关节遇冷后血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

选择舒适的鞋子走路

穿着平底，柔软的鞋子，可以减少关节压力，让我们感觉比较舒适，所以日常活动中建议穿舒适有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

适当的运动

适当的简单运动有利于保护膝盖，如平地散步等。锻炼时运动量要由小到大，动作由易到难，逐步适应。锻炼时间可从每天20分钟，每周2～3天开始。运动之前一定要做好热身，充分唤醒膝关节周围的肌肉，以免运动中受伤。

如打太极拳等之前要轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。以防膝关节负担过重发生损伤。

若是已经有膝盖不舒服的情况，建议可以先去正规医院找专业大夫诊治，待恢复之后可以咨询大夫是否可以运动、选择什么运动比较合适。

坚持睡前热水泡脚

热水泡脚可以改善四肢的血液循环，提高自身免疫力。泡脚时，一开始温度不要过高，不要特别烫，泡脚时间不要过长，泡完以后抓紧时间擦干，然后注意保暖。