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保护膝关节,该如何做?

来源:仲景健康网发布时间:2022/08/31
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膝关节骨性关节炎,是一直以来困扰一部分中老年人的慢性疾病。起立的时候膝部酸痛不适,活动一段时间后症状有所减轻,随着病情的发展肿胀会比较明显,如果出现类似的症状一定要及时到医院检查,如果是膝关节炎要及时采取有效措施进行治疗。

  

为了降低发病概率,日常生活中应该提高保护膝关节的意识,从细节入手,保护我们的膝盖。


注意保暖


秋冬温度下降时,膝关节遇冷后血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。


选择舒适的鞋子走路


穿着平底,柔软的鞋子,可以减少关节压力,让我们感觉比较舒适,所以日常活动中建议穿舒适有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。


适当的运动


适当的简单运动有利于保护膝盖,如平地散步等。锻炼时运动量要由小到大,动作由易到难,逐步适应。锻炼时间可从每天20分钟,每周2~3天开始。运动之前一定要做好热身,充分唤醒膝关节周围的肌肉,以免运动中受伤。


如打太极拳等之前要轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。以防膝关节负担过重发生损伤。

  

若是已经有膝盖不舒服的情况,建议可以先去正规医院找专业大夫诊治,待恢复之后可以咨询大夫是否可以运动、选择什么运动比较合适。


坚持睡前热水泡脚


热水泡脚可以改善四肢的血液循环,提高自身免疫力。泡脚时,一开始温度不要过高,不要特别烫,泡脚时间不要过长,泡完以后抓紧时间擦干,然后注意保暖。



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