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经常熬夜加班, 出现焦虑易怒、失眠加重该咋办?

来源:仲景健康网发布时间:2021/01/07
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临近年末,熬夜加班成了上班族们的常态。当熬夜成为一种惯性就会出现熬夜综合症,如免疫力下降、脸色暗淡出现黑眼圈,如健忘、焦虑、易怒、失眠加重。而补觉往往不能很好地缓解症状,反而会打乱生物钟加重熬夜综合症。那么该如何弥补熬夜之后出现的不舒服?

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精神不振花生大枣粥

如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振,还容易爱忘事、头晕,而且面色萎黄没有光泽等,那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

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养生食谱:花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后,加入适量的水熬煮成粥,具有补血养血、温补宁神的功效。此时还可考虑服用归脾丸,归脾丸益气健脾,养血安神。

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怕冷:泡脚按按涌泉


如果你常常有怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等症状,就很可能是阳虚型的熬夜症状。

 

养生贴士:睡前用热水泡泡脚,每次泡15分钟左右,泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物,如当归生姜羊肉汤。此外还可以考虑服用桂附地黄丸,桂附地黄丸温补肾阳。

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烦躁易怒:每天午睡半小时


有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定,容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等,这属于情绪易波动型的熬夜症状。

 

养生贴士:每天午睡半小时,这是短时间内恢复和储备充足精力的一种方法,对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有一定的作用。此外还可以考虑服用逍遥丸。

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嗜睡虚胖需排湿:白鸭冬瓜汤


如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄,还容易困倦、懒动、嗜睡,喜欢吃肥甘甜腻的食物等,那么你很可能属于痰湿型。

 

养生食谱:白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克,加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。此外还可考虑服用香砂六君丸。

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熬夜工作谨防肾阴虚


中医认为,熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常应答系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降,长时间熬夜还容易造成肾阴虚。所以熬夜的时候可以吃清润养阴的夜宵,例如,冰糖炖银耳、等。此外,还可以进行适当的药补。此时可考虑服用六味地黄丸。

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六味地黄丸是补肾基础方,来源宋代名医钱乙据张仲景《金匮要略》中肾气丸化裁而来,已有近千年的使用历史,处方由熟地黄、山茱萸、山药三味补药和牡丹皮、泽泻、茯苓三味泻药组成,是中医方剂学中的经典配伍。 


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