Step 1：白天多摄取能量

　　如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜，每天装货的数量是相同的，你只需要在一天内装完就算工作完成，也就是说，如果白天装的数量多，晚上装的数量就可以减少。人的身体也是相同的道理，因为每天所需要的能量是均衡的，白天因为活动量大，所以消耗量也大，需要较多的能量来维持好精神。根据研究指出，维持血糖的均衡状态，可以让你拥有好精神，当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后，会让你的身体处于一个良好的状态之下，而其中，在早餐或是午餐的时候食用高能量的食物，就可以让你一整天都拥有好精神。

　　Tips：要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质，例如每天大约15~25克，也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大块鸡胸肉。除此之外，奶昔也是很好的能量摄取源，将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋白粉等混合，用果汁机打匀，就是早餐的最佳选择。

　　Step 2：控制茶和咖啡的摄入量

　　美剧中经常有这样的场景出现，实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡；在电影《穿Prada的女魔头》中，女魔头让女主角去买咖啡，并且有着苛刻的要求。很多人为了要提振精神，经常会仰赖咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果没有喝咖啡的话，早上就醒不过来，久而久之变成了一种习惯，导致如果早上没有喝咖啡的话，这一天就似乎无法开始。著名的法国小说家巴尔扎克，据说每天要喝53杯咖啡，可谓是重度的咖啡食用者，这样的状况就太夸张了。无论是喝咖啡还是茶，都要特别注意控制量；其实，任何食物摄取过量，都会有害而无益的。

　　Tips：建议餐后喝咖啡选择美式或者是Espresso，数量以不超过3杯为度，选择茶的话，数量控制在2杯以内。适当地摄取咖啡因有助于提振精神状态，但是，食用过量的话，不但容易上瘾，而且会造成副作用，让身体更加疲惫。

　　Step 3：食用两顿午餐

　　一般人是一日吃三餐，但是由于工作时间的因素，往往早餐和午餐的时间比较短，午餐和晚餐的时间距离较长。在能量不足的状态下，很容易导致精神不济的状况产生。这个时候你可以实行一天两顿午餐法，午餐不要吃得太饱，吃得太饱容易让血液大量地回流到胃部用来消化，导致精神不佳、头脑昏昏欲睡，因此可以在午餐的时候适当地控制分量，吃到七八分饱即可。下午的时候再进第二餐。这两餐的时间建议在12:30和15:00为佳。下午由于人体精神状况下降，因此会有疲惫的状况出现，这个时候适时地补充能量有助于恢复良好的精神状况。晚餐的时候，也因为下午已经补充了能量而避免摄取过多的能量，造成消化时间延长影响到睡眠时间。

　　Tips：建议可以将食物分为两份，大份的中餐吃，小份的下午茶时间来补充。另外也可以中午正常吃，下午的时候适当地选择水果、酸奶、苏打饼干等来补充能量。

　　Step 4：化妆带来好气色

　　很多人化妆之前和化妆之后的样貌并没有太大的改变，但是气色却会有很明显的变化，也就是说，化妆具有修饰的效果，可以美化原本的肤质以及气色，让人呈现出好的精神状况。同样，巧妙地运用这些美妆道具，也可以让你的精神状况变得更好，其所利用的原理就是气味，因为化妆品是最贴近人的第二层皮肤，因此这些味道会整天跟随着你，要是使用一些刺激性强或者是具有醒脑作用的味道，都非常有助于提升你的精神状态。

　　Tips：适当地洒上香水，选择具有柠檬、玫瑰等味道的化妆品或保养品，都可以让你的精神在不知不觉中获得提振。另外，也可以点上柠檬、薄荷等味道比较醒脑的香薰，这样也有助于精神的振奋。但是要特别注意，千万不要在房间里使用肉桂味道的任何美状品，因为肉桂的刺激性味道非常的强烈，在房间中使用的话，很容易会干扰睡眠，容易导致失眠等状况，一旦睡眠受到了影响，也会很容易影响到第二天的精神状况，如此一来就很容易变成恶性循环，反而让你的精神状况更糟糕。

　　Step 5：正确呼吸法

　　一般人将呼吸视为一件理所当然的事情，而没有特别注意，事实上，正确的呼吸方式不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。正确的呼吸作用就如同一个功能健全的肠胃一样，可以将吸收进去的养分完整地转化为身体所需要的能量。这也是为什么中国传统的太极拳，被视为养身健体最佳的运动，而其一开始要学习的就是呼吸法。正确的呼吸法为腹式呼吸法，可以让氧气充分地吸到体内，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，如此一来，体内充满了新鲜的氧气，身体就可以维持在一个均衡的状态。

　　Tips：正确的呼吸方式其实并不困难。当你躺在床上的时候，你所进行的呼吸方式就是所谓的深层呼吸（腹式呼吸），也就是说氧气是进入到更深层的交换。仔细观察一下，当你躺着的时候，是不是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。当你要睡觉之前，留意一下，记住这样的呼吸方式，在平时的生活中去实行，就可以让氧气获得良好的吸收和作用。