2017年11月7日 13时37分，将迎来立冬节气。“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”

        “立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。
          立冬养生

        温补为主，不盲补
        冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果比较好。

        寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
 
        调养作息，早睡晚起
        立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。

        注意保暖，防心血管疾病
        立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

         对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

        适当锻炼，激发身体潜能
        冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

        冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

        温养情志，振奋精神
        从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

        冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

        冬季饮食

        冬季当家水果：梨
        尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

        冬季当家肉：羊肉
        羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
  
        冬季当家菜：大白菜
        百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

        冬季当家粮：红薯
        在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

         立冬进补的关键是养肾

        从中医来讲，肾喜温，冬季寒冷的天气最易伤害肾气。众所周知肾为先天之根本，生命之根。主要功能是藏精，主生长发育和生殖。肾气足则五脏六腑的精气旺盛。一旦出现肾虚，可能就会引起腰膝酸软，头昏耳鸣，脱发、手脚冰凉，尿频、性功能减退等症状，影响日­常生活和工作，同时这也是身体早衰的表现。而且若是秋冬季养肾藏精不够好，还会引发明年春季出现更为严重的疲劳症状。

        肾阴为生长发育的基本物质，肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。俗话讲，“人生于天地之间，禀受阴阳之气”，所以体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季养生的重点是调理好肾之阴阳，根据阴虚、阳虚的不同类型针对性地恰当进补。

        阴虚体质：又称阴虚火旺，俗称虚火，通常表现为怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(头顶心、二只手心、二只脚心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红等。肾阴虚如何调理？在饮食中可适量吃些清凉食品，如金银花、绿豆、银耳、莲子、决明子、鱼汤等等进行滋补。此外还可考虑服用仲景六味地黄丸、仲景知柏地黄丸、杞菊地黄丸等行调理。         阳虚体质：所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，临床表现为平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄等。日常应多参加体育锻炼，在饮食上多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。此外还可考虑服用桂附地黄丸进行调理。
        温馨提示：中成药虽好，还需要辨证论治，只有对症的、适合自己的才是好药。