血糖高人群可通过食用苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓等水果来缓解困扰。

1. 苹果：苹果富含果胶，这是一种可溶性膳食纤维。它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，减缓碳水化合物的吸收速度，从而避免血糖迅速上升。同时，果胶还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重，而体重管理对于血糖控制至关重要。

2. 橙子：橙子含有丰富的维生素 C、类黄酮等抗氧化物质。维生素 C 可以增强免疫力，类黄酮具有抗炎和抗氧化作用，能够改善胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用葡萄糖，进而稳定血糖水平。此外，橙子的升糖指数相对较低，适量食用不会引起血糖的大幅波动。

3. 柚子：柚子中含有铬元素，铬是一种对血糖代谢非常重要的微量元素。它可以增强胰岛素的活性，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖。而且柚子的水分含量高，热量低，适合血糖高的人群食用。

4. 蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂。花青素可以保护胰岛细胞免受氧化应激的损伤，维持胰岛细胞的正常功能，促进胰岛素的分泌。同时，蓝莓还能改善视网膜血液循环，对于预防糖尿病引起的眼部并发症有一定作用。

5. 草莓：草莓含有多种维生素和矿物质，且含糖量较低。其含有的膳食纤维可以延缓食物在胃肠道的消化吸收，平稳餐后血糖。此外，草莓的酸甜口感可以满足血糖高人群对甜食的渴望，减少对其他高糖食物的依赖。

对于血糖高的人群而言，苹果、橙子、柚子、蓝莓和草莓等水果具有一定的益处，能够在一定程度上帮助化解血糖高带来的困扰。但食用时需注意控制量，应将水果的热量计算在每日总热量摄入范围内。若血糖波动较大或控制不佳，应及时就医，在医生的指导下进行饮食调整和治疗。