入秋之后，伴随而来的是身体的干燥，不少人会感到咽鼻干燥不适，那么这些香甜水果可以多食用，全家秋天少生病。

         一、秋天这些水果养人

         秋梨

         秋季气候干燥，常感皮肤瘙痒、口鼻干燥，干咳少痰，每天吃一两个梨可有效缓解秋燥，有益健康。

         吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。吃梨可改善呼吸系统和肺功能，降低空气中灰尘和烟尘对肺部的影响。
 
         1、生吃：胃肠功能差的孩子不宜多吃，最好水煮，梨肉和汤一起吃掉更好。

         2、榨汁：榨成梨汁，或加冬瓜子、冰糖等煮饮，有滋润喉头，补充津液之功效。

         3、冰糖蒸梨：滋阴润肺，止咳祛痰，润泽保护嗓子。

         4、秋梨膏：把梨切块，和百合、蜂蜜搅拌后隔水蒸成膏状。

         5、梨汤：去核加入川贝、冰糖熬水，对缓解咳嗽有明显作用。

         葡萄

         炎热夏季后，体内湿热重、身体困乏，葡萄恰好有很好的利小便功效，适当多吃些，可助人体消除内热。

         1、生吃：葡萄放进洒了面粉的水里，浸泡后可有效去掉葡萄上的白霜。需要注意的是，吃完葡萄后最好漱口，残渣易造成龋齿。

         2、葡萄汁：葡萄籽可以提高免疫力，养颜美体，但是直接吃人体难以消化，所以可以将葡萄整个榨成汁喝掉。

         香蕉
 
         香蕉润肠，促进肠胃蠕动，所以便秘吃香蕉就对了。

        此外香蕉还是抗抑郁的良果，香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。

        1、生吃：香蕉易于孩子消化，既能提供各种营养素又不会让人发胖，能够预防神经疲劳。

         2、香蕉小饼：香蕉半根，蛋黄一个，玉米与小麦面粉各一勺，均匀碾碎搅拌后加两勺水静止十分钟左右，舀一定量放于平底锅内小火无油慢煎，饼面起小孔之后翻面，给孩子当营养早餐再好不过了。
 
        哈密瓜

        立秋后，西瓜渐淡出视野，哈密瓜挑起“当家瓜果”大梁。哈密瓜有清凉消暑、除烦热、生津止渴的效果，是立秋解暑的佳品。
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        《本草纲目》中记载：甜瓜起到“止渴、 除烦热、利小便、通三焦团壅塞气、治口鼻疮”之功效。

         生吃：哈密瓜性凉，不宜吃过多，以免引起腹泻。

         患有脚气病、黄疸、腹胀、便溏、寒性咳喘以及产后、病后的人不宜多食。

         哈密瓜含糖较多，故糖尿病人应慎食。

        柠檬

        柠檬有“柠檬酸仓库”的美誉，除含有大量柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。

         1、柠檬水：饭前一杯柠檬水开胃，饭后一杯柠檬水助消化，睡前一杯柠檬水可补充水分和维生素C。

         2、蜂蜜柠檬水：用盐搓洗柠檬，去蒂后切片，取一个干燥可密封的瓶子，一层柠檬一层蜂蜜的顺序放置瓶中，直至全部装满，放在冰箱保存。喝的时取适量柠檬片和蜂蜜水用凉白开冲饮。
 
         苹果

         苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对身体健康极为有利。

         1、生吃：吃苹果别啃苹果核！

        2、蒸着吃：苹果蒸着吃不仅美味，还有防凉止泻的效果。可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可。

        二、如何有效的吃水果？

         1、白天吃水果比晚上吃好

         晚上代谢活动相对较少，代谢量也较小，而有些水果的含糖量并不低，储存起来可能会导致发胖。

         可以的话，推荐上午吃水果，因为这是人体营养需求最旺盛的时候。

         2、两餐之间吃水果好

         饭前吃影响食欲；饭后吃影响消化。尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

         水果在两餐之间吃，既保证营养吸收，又避免空腹对脾胃的刺激。
  
         3、控制好量

          寒性水果摄入过多容易引起胃寒、拉肚子；热性水果易造成上火；即便是温性水果，摄入过多会导致营养不均衡。

          此外过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。比如：每天吃橘子不能超过3个。

           4、注重水果搭配

           水果可以“寒热搭配”，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之称，特点是清热去火。

            5、水果烂一点都不能吃

           水果放久了忘记吃，会有一点点腐烂的部位，许多人会把腐烂的部分剜掉再吃，以为这样没什么问题。但这样其实是错的，因为烂了的水果产生的展青霉素能扩散到果实的其他部位。所以，把霉变部位去除再食用也不安全。尽量不要食用。

          三、秋天这样养生

         预防“空调病”

        秋季早晚天气偏凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

        可以把空调开除湿或者避免正对空调直吹。既可降温祛暑，又可预防空调病。

        处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。
 
        食品、衣物防霉变

        秋季降雨增加湿度大，天气 闷热，食品、衣物很易发生霉变。

       一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

        易霉变的水果有：桃、香蕉、甘蔗等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。
 

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