Q：为了帮助失眠人群拥有一个健康的睡眠，张院长您教大家一些睡前助眠的小方法吧?

张怀亮教授建议：

1、温水泡脚：温水泡脚可以加速身体血液循环，能够促进大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助睡眠。

2、喝杯蜂蜜牛奶：牛奶里的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且可以激活身体免疫系统，增强身体免疫力，而蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对于经常失眠的老年人更佳。

3、听舒缓的音乐：舒缓的音乐可以放松情绪，减轻焦虑，同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪，睡前听一些舒缓的音乐有很好地助眠作用。

另外采用温水洗脸、五指梳头、安心静坐、开窗通风，保持室内空气清新、保持好心情都是有助于我们睡眠的生活小妙招。