睡前助眠的小妙招,快来试试吧~

来源:仲景健康网发布时间:2022/04/12
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Q:为了帮助失眠人群拥有一个健康的睡眠,张院长您教大家一些睡前助眠的小方法吧?

 

张怀亮教授建议:


1、温水泡脚:温水泡脚可以加速身体血液循环,能够促进大脑兴奋性降低,同时还可以缓解身体疲劳,能够很好地帮助睡眠。


2、喝杯蜂蜜牛奶:牛奶里的色氨酸可以抑制大脑兴奋,有利于大脑进入休眠状态,而且可以激活身体免疫系统,增强身体免疫力,而蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对于经常失眠的老年人更佳。


3、听舒缓的音乐:舒缓的音乐可以放松情绪,减轻焦虑,同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪,睡前听一些舒缓的音乐有很好地助眠作用。


另外采用温水洗脸、五指梳头、安心静坐、开窗通风,保持室内空气清新、保持好心情都是有助于我们睡眠的生活小妙招。


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