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想要培育优质的卵子,女性朋友们需要如何做?

来源:仲景健康网发布时间:2023/03/22
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问题四:备孕女性既往有过胎停育史或者反复胎停育,也有可能是卵子有问题。那么想要培育优质的卵子,女性朋友们该如何做?

  

张幸华:原始卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间,所以,想要培育出优质卵子,至少需要提前3个月就开始准备。除去年龄和遗传因素,生活方式也是重要因素之一,主要包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

   

(1)保持心情舒畅,减轻心理负担:发生胎停育后,准妈妈们不免会出现多种不良情绪:如:失望、焦虑、恐惧等不良情绪,这些情绪会引起内分泌紊乱、月经失调,甚至排卵功能异常,从而降低卵子质量。所以,学会调整情绪、管理情绪,是备孕期的重要一课。

  

(2)适度运动,提高身体素质:对于经常坐办公室的女性,适度运动可提高身体素质,有利于改善内分泌紊乱,缓解紧张情绪,从而提升卵子的质量。一般以有氧运动为主,每周至少运动3天左右,每天不得少于30分钟,慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等形式都是不错的选择。

  

(3)远离有害环境,改变不良生活习惯:高温、辐射、农药、油漆、甲醛等有害因素都会对卵子产生不良的影响,增加胚胎异常的风险。如果从事相关行业的工作,在受孕前几个月,可以调换到其他部门。避免妊娠前做X线检查,还有微波炉运行时,应该与其保持1m以上的距离。男女双方在妊娠前3个月内,应戒烟、戒酒,保证睡眠时间,避免熬夜。

  

(4)均衡营养,健康饮食,控制体重:备孕期间,需要保证营养,三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则,少吃速食与快餐。同时,需要控制体重,体重过重者,适当减肥。体重过轻者,需增加些营养。


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