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总是睡不着觉怎么办?

来源:仲景健康网发布时间:2020/07/20
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随着生活节奏加快,工作压力增大等原因,很多人的睡眠质量不太好。不健康的睡眠可能会给人带来精神不佳、头疼、记忆力衰退等许多不良的影响。近期,近期江苏常州的张先生就因此事而去了医院。

 

据了解,张先生十几天前晚上睡觉的时候突然出现头痛、失眠等症状,当时并没有引起足够的重视,直到自己左肢麻木无力才被家人送进了医院,经检查发现张先生是脑溢血引发的睡眠障碍。

 

入院后他神智一直清醒,但出现了非常明显的问题,就是睡眠不行,睡不着,医生们考虑这是一个急性的睡眠障碍的患者。近一段时间,通过治疗,张先生的病情和睡眠问题有了明显的好转。

 

据世卫组织统计数据表明,全世界约三分之一的人都在饱受睡眠问题的折磨。专家指出,现如今因为睡眠问题前来医院就诊的不在少数,小到初中生,大到90多岁的老人都常有。

 

医生强调,现代人伴随着压力的增大,针对每个人个体的情况会有不同的情况。像学生就是典型升学的压力,平常学习的压力。成年人是工作的压力,生活的压力。总之压力的增大是现在比较多见的因素,还有一个方面是我们全民普遍运动量不足。

 

人的一生中,有将近三分之一的时间是用于睡觉的。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。有数据说,在我国约有3亿人有睡眠障碍,失眠率高达57%,80、90后比老年人面临更严重的睡眠问题。

 

医学研究表明,拥有高质量的睡眠能够促进健康,反之,睡眠不好,对身体调节是不利的。不仅会影响到我们的工作和学习,更影响到我们每一天的精力。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。所以拥有高质量的睡眠显得格外重要,那么,生活中该如何调理睡眠呢?


白天适当运动


白天适当增加室内外的运动量,对睡眠是非常有好处的,而且能够适当调整情绪。
 

坚持睡前泡脚


睡前的泡脚对于失眠的改善是非常好的。睡觉前提前一个小时泡脚,泡20-30分钟,身上微微出汗,可以增加血液循环,改善睡眠状况。


充足的睡眠


专家表示,充足的睡眠非常重要。尽量保证每晚11点前入睡,睡眠时间尽量达到6-8小时。但是也会根据年龄的不同,适当调整睡眠时间,例如年龄小一些适当睡眠时间会长一些,年龄大一些的睡眠可以短一些,超过70岁以上的老年人我们往往知道,睡5到6个小时就够了,他白天的精力也是够用的。  
 

睡前放松


一般提倡11点之前,提前做睡眠前的准备,放松身心,睡前避免饮用浓茶、咖啡,不要看比较激烈的电影,音乐或者白天的一些工作,生活上的一些事情在这个时候尽量少去思考,让我们的思维活动相对安静一些,睡眠时环境宜安静。

温馨提示


现在人生活工作压力大,作息不规律等多种行为导致失眠,这时候可以考虑用中成药调理。

 

归脾丸有着千百年的应用历史,具有益气健脾,养血安神的功效。是我国传统中药中的良方,主要用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,倦怠乏力,食欲不振。  

 

历代医家用归脾丸治疗心脾两虚型失眠,药证合拍。现代临床研究证实归脾丸对失眠有改善。

 

注意事项:

1、忌不易消化食物

2、感冒发热病人不宜服用。

3、有高血压,心脏病,肝病,糖尿病,肾病等慢性病患者应在医师指导下服用。

4、有口渴,尿黄,便秘等内热表现者不宜服用。

5、儿童,孕妇,哺乳期妇女应在医师指导下服用。

6、服药4周症状无缓解,应去医院就诊。

7、服药期间如症状加重或出现其他不适应到医院就诊。

8、对本品过敏者禁用,过敏体质者慎用。

9、本品性状发生改变时禁止使用。

10、儿童必须在成人监护下使用。

11、请将本品放在儿童不能接触的地方。

12、如正在使用其他药品,使用本品前请咨询医师或药师。



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