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失眠多梦,该如何调节?

来源:仲景健康网发布时间:2022/07/27
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快节奏的生活,人们的工作压力越来越大,压力增加的同时,身体也逐渐表现出倦怠乏力等心脾气血两虚的症状,已经严重影响到大家的正常生活和工作。 

失眠多梦的原因


1.生理因素,例如旅行疲劳,环境改变;


2.精神原因,工作压力大等。


失眠多梦如何调节


1、睡前避免饮用浓茶、咖啡


睡眠环境宜安静,睡前避免饮用浓茶、咖啡;

2、讲究起居有常


睡眠时间保证在晚上11点之前入睡。如果晚上没睡好,白天补觉以半个小时为宜。


3、适当饮食


饮食上不要吃得过饱,晚上不宜吃辛辣刺激的食物。


4、适当泡脚 


睡前可以用热水泡泡脚,至有些许虚汗为佳,可促进血液循环,改善睡眠质量;但需注意水温不可过热,避免烫伤自己,泡脚时间也不宜过长。


5、情绪稳定


要保持舒畅的心情,平衡的心态最为紧要,学会松弛紧张,舒缓压力。

 

温馨提示


现在很多人,多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象,这些都会伤及心血,心血不足,心神失养,心脾两虚,导致失眠多梦,睡眠质量下降。

 

除了可以参考上面提到的助眠方法,心脾两虚的人要以健脾养心为主,平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人,可以服用一些归脾丸等中成药。


归脾丸是由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成,对心脾两虚、失眠多梦的人可以对证服用。调理好心脾,睡眠会好很多。


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