如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康，你该怎么办?——走路。
  
   你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案依然是——走路!
   
   据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐部。英国宪法更是明确规定，人人享有徒步行走的权利，倡导留出专用路线用于日常徒步运动的开展。
   
   科学走路八法
   
   1、快步走
      
   适宜人群:所有人群
   
   运动功效:预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥、预防及控制糖尿病等多种健康益处。
   
   2、摆臂大步走
   
   适宜人群:所有人群
   
   运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。
   
   3、上下拍手走
   
   适宜人群:中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者
   
   运动功效:解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。
|     4、原地踏步走
     
   适宜人群:老年锻炼者，伤病初愈者
   
   动作要领:在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力的，可以把大腿抬高些踏步走，两臂注意摆臂。
   
   老年锻炼者和伤病初愈者高抬腿踏步时要注意，后背最好靠近墙，以防高抬腿时身体后仰摔倒。膝关节较弱，容易酸痛的人，可以走得慢些，腿不要抬得太高。
   
   运动功效:增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。
   
   5、越野杖行走
   
   适宜人群:所有人群
  
   运动功效:在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。由于上肢参与活动，在行走运动中能增强强度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不会感到劳累。利用手杖锻炼了上肢、肩、颈、背等部位，可以多消耗20%-46%的热量，因而有减肥作用，尤其减掉内脏脂肪、腰腹赘肉。
   
   6、上下楼梯走
   
   适宜人群:下肢没有陈旧性损伤健康人群
  
   运动功效:能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。
   
   7、倒步走
   
   适宜人群:动作无障碍的各年龄层人士，对腰背痛者尤佳
  
   运动功效:提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状;提高自身平衡能力;增强腿部肌肉力量;增加运动的能量消耗。
  
   8、水中行走
    
   适宜人群:所有人群;特别是年老体弱、腿脚关节有伤者
  
   运动功效:保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。