为了快速入睡，以下是9个小妙招：

1. 保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。2.睡前避免摄入咖啡因和酒精。

2. 创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

3. 避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等。

4. 进行放松身心的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5. 保持适当的体温，避免过热或过冷。

6. 避免在睡前吃得过饱或过饿。

7. 进行适量的运动，但避免在临近睡觉的时间段内进行剧烈运动。

8. 尝试渐进式肌肉放松法，从脚部开始逐渐放松至头部。

9. 如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻音乐，直到感到困意再回到床上。