1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3至6下。

　　2、仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈曲肘关节，双手自然放于胸前。头转右时，右肩用力向身体正上方推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动 左肩，左右各3至6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。

　　3、拿捏后颈取仰卧位，一手托头后部，用另一手掌放在颈后部，用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧自上而下，再自下而上，如此反复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

　　4仰头摇正取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2至3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

　　5、仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面（同时吸气），然后缓慢恢复原位（同时呼气）。动 作要自然，可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟，呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量，进而提高脊柱稳定性，减少脊柱发病。

　　以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次，练熟后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次，一个月后见效者可改为每周2至3次，持之以恒。