处暑，表明暑天将近结束，“处”含有躲藏、终止的意思。处暑过后，天气转凉，但是此时炎热并未完全消退，其特点是中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。在由热转凉交替时期的处暑，对人体来说，容易造成秋乏和秋燥，可从睡眠和饮食两方面进行调理。

　　1 坚持午睡，早睡早起　　

　　夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡晚起。处暑后天气变凉，应该改变这个习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。

　　对于老年人来说，除了做到早睡早起，还应争取每天多睡1个小时，每天午睡半个小时至1个小时。因为老年人的气血阴阳俱亏，容易出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。保证充足的睡眠时间，有利于化解困顿情绪。

　　古代医学家在睡眠养生法中强调了睡子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。现代研究发现，凌晨0点~4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12点~1点，是人体交感神经最疲劳的时间。

　　因此，处暑过后应适当减少晚间娱乐活动，爱好打麻将等娱乐活动的人要做到适可而止，坚持午睡、早睡早起，这样可消除疲劳，降低心脑血管疾病的发生。

　　2 多补充维生素B和C　　

　　处暑过后天气转凉，饮食要随季节而变化，以适应秋季养生之需。祖国传统医学认为，秋季应多吃味甘性平以及具有滋润作用的食物，以增强脾胃功能。

　　秋季容易口唇干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品、百合等具有滋润作用的食物。

　　秋季空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发较快，皮肤易干燥，汗液中还会丢失部分维生素B1、B2和C等水溶性维生素。因此，处暑过后还应重视机体水分和维生素的摄入。可多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天服1~2片复合维生素B和50毫克维生素C。

　　3 进补遵循“补而不腻”　　

　　处暑过后，气温逐渐凉爽，人体机能不断恢复正常，此时进补应选用“补而不腻”的平补之品，以调节夏季脏腑功能的失调。食补材料可选择山药、莲子、百合、白扁豆等。

　　山药的特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用；莲子既能祛余暑，又能滋补强身；白扁豆也最宜初秋食用，用白扁豆煮粥或煎汤服用，可消余暑、化暑湿、健脾胃、增食欲；百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

　　可将抽出莲心后的莲子放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦等症；或用鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热、干咳劳嗽等症。