7个睡眠禁忌千万别犯
  
        1睡前看手机

        睡眠医疗专家指出，手机屏幕发出的蓝光会引发睡眠障碍。

        近年来的研究发现蓝光会抑制人体分泌褪黑素，让人产生错觉，认为是处于白昼，导致大脑保持清醒状态。

        褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。

        预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时必须少用手机或电脑。
  
        2睡前吃太饱

        睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

        睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。

       3枕头不合适

        枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

        成年人的枕头高度以8～12厘米为宜（一个拳头的高度）；

        软硬度稍柔软，硬度适中，“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
 
        注意：枕头并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，以后别用错了！

        4睡前喝酒

        很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。

        事实上，酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。
 
        对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致窒息，要避免！

        5蒙头睡觉

        蒙头睡觉，很易引起呼吸困难。

        随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

        6睡眠过度

        人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好。白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。
 
        7睡前洗澡

        此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。

        洗澡最好在睡前1.5-2小时洗澡，让体温上升；
  
        运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。