最近，某职场女白领发现自己睡眠质量持续下降，感觉自己“早上被闹钟吵醒了之后，我就会感觉头很重，有一种没有睡醒的感觉”，于是前往医院诊疗。

        经医生诊查发现，睡眠不足加上闹钟强力打扰正常睡眠节律，就很容易造成这种情况：出现警觉和惊跳反应，就像我们平时被吓到了一样，会有各种不安全感，出现情绪的烦躁，有可能会出现冲动的行为。简单来说，睡眠质量差，导致疲惫又焦躁。
        睡眠新国标公布，这样睡才够“安全”

        近日，“睡眠新国标”公布，国家提倡成年人从2022年起到2030年，每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。同时，专家建议，成年人应该在晚间10点钟睡觉或11点钟睡觉，或者是不应该晚于12点睡觉。

        医生进一步解释说，如果是一个婴幼儿，睡眠时间可能要10小时以上才够。如果是对于一个青中年的话，大概每天7到8个小时。如果对于60岁以上的老年人，可能每天大概6-7个小时也就基本够用了。

        全国4亿多人没睡好，睡不好会发生什么

         虽然睡眠新国标是这样说，但每个人都有自己的“坚持”。睡眠不足、睡眠质量低，其实是很多人的常态。调查显示，全国约有4亿多人受睡眠问题困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。

        但是你知道吗，睡眠是我们人体正常的生理需要。在睡眠过程当中，人体的组织和器官得到很好的休息和修复。也就是说，睡得不好，就是在自伤身体组织和器官。据最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病、和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

        提高睡眠质量，你可以这样做

       1、睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡；
       2、不要熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，养成良好的睡眠习惯；
       3、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，加快入眠；
       4、睡前可以用热水泡泡脚，至额头有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量；
       5、喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅；
       6、适当运动，如练练太极拳、瑜伽、跑步、游泳等。
 
        温馨提示

        现在很多人，多多少少都会有饮食不节制、思虑过度、劳累的现象，这些都会伤及心血，心血不足，心神失养，心脾两虚，导致失眠多梦，睡眠质量下降。

        除了可以参考上面提到的助眠方法，心脾两虚的人要以健脾养心为主，平时可以多吃一些红枣、小米、百合、龙眼、山药等食物。若是心脾两虚不能通过食补和自我调养改善的人，可以服用一些归脾丸等中成药。

        归脾丸是由党参、白术、黄芪、茯苓、当归、木香、大枣、远志、酸枣仁、龙眼肉、炙甘草等十多味中药组成，对心脾两虚、失眠多梦的人尤为适合。调理好心脾，睡眠会好很多。

温馨提示：中成药虽好，还需要辨证论治，只有对症的、适合自己的才是好药。

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