减重关键在于日常的坚持，既要管得住嘴，还要迈得开腿。一套亲测有用又简单易行的减重方法，特别针对“吃”和“动”两方面给出一些建议，大家不妨都试一试。
 
        简单有用的减重方法
 
        三餐：按比例吃
 
        减重的人要有自己的减肥餐比例。如把全天所吃食物分成十份，正常人早中晚比例是3:4:3，而对于减重的人来说最好是4:4:2或5:3:2。

       减肥早餐要丰盛，主食+250毫升奶+一个鸡蛋，再吃点蔬菜更好。
 
        餐前：吃个苹果
 
        在午餐和晚餐前吃上一个大苹果，也能帮助减重。餐前吃苹果，低热量、高纤维，还能减少正餐的摄入量。
 
        一半粗粮一半细粮
 
        将糙米、黑米、薏仁、薯类、豆类等粗粮加在米饭里，既保证了食物的多样性，又可体验不同主食的营养作用，两全其美！
 
        贴心提示：将糙米提前泡两小时，再用压力锅煮，这样更易煮熟、软烂好消化。糙米与大米按1:1煮熟了吃，对健康非常有利，尤其是糖尿病人群。
 
       每天走上一万步
 
       “一万步”锻炼法是有技巧的，不是平时工作生活中走了一万步就足够了，建议每天专门抽出半小时到一小时的时间进行锻炼，快走达到微微出汗的状态为佳。
 
        借助小器材
 
        健美操和瑜伽都是不错的选择，借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。