“小寒”意味着一年中最冷的季节就要开始了，此时天气寒冷，但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，相信你已经感受到了温度的下降，那么这个时候，在养生方面应该要注意什么呢?

 
        小寒节气养生四原则

        心态乐观宁神志

        小寒正处于冬季之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。天气寒冷容易让人产生情绪抑郁、懒散、昏沉的情况，充足的阳光可以让人心情得到舒展，是调养情绪的天然疗法。

        养阴蓄阳调精力

        《黄帝内经》提到“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，子时是一天中阴气最重的时候，晚上要早睡，保证这个时段进入熟睡的状态；午时“合阳”则要小憩，休息30分钟，有助提神醒脑、补充精力。

        适度锻炼避寒邪

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗”。“小寒”正处“三九”寒天，是一年中最冷的时段，锻炼强身要注意：一、日出后才开始锻炼；二、准备运动不可马虎；三、锻炼后及时穿衣，避免寒邪。运动项目可选择长跑、跳绳、踢毽子等。

        养肾防寒调脏腑

        小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜养肾防寒，滋阴潜阳，减咸增苦，补心助肺，调理肾脏（如宜食萝卜、龙眼肉、木耳等）；食宜杂，食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃，避免偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物。饮食上可多吃羊肉、狗肉、甲鱼、海参、牛肉、大白菜、核桃、杏仁等，也可结合药膳进行调补。体寒切忌不要食用霜死果蔬，少食猪肉、蟹、螺、蚌等性寒之品。

        小寒食谱

        山药羊肉汤

        [配料]羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

        [做法]羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；山药片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

        [功效]补脾胃，益肺肾。

        素炒三丝

        [配料]干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

        [做法]冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

         [功效]健脾化滞，润燥。

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