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看看你家老人是“易摔”体质吗?
来源:仲景健康网
发布时间:2016/12/09
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据世界卫生组织的统计数据,全球每年有30余万人死于跌倒,其中60岁以上老人占了一半。美国“摔倒与平衡研究组”网站统计,65岁以上人群至少有三分之一的人,一年中会发生一次以上的摔倒。到80岁,摔倒发生率则接近40%!
冬季更是老年人摔倒的高发季节!预防跌倒不可忽视!
测测你家老人是不是容易摔倒?
1.平衡试验。
⑴半足距站立:身体站直,将两脚合并,左脚向前,右脚错后半步,看是否能站稳,身体不晃动。要求65岁以下的人,坚持60秒以上;超过65岁的人,能坚持30秒,即达标。
⑵全足距站立:将左脚在前,右脚在后,右脚尖抵着前左脚跟,两脚在前后一条直线上,同样,看看65岁以下的人,能否坚持60秒以上;超过65岁的人,能否坚持30秒,身体不晃动。
如果站不稳,说明身体的平衡能力差一些,这样的老人走路就要小心跌倒。
2.起坐试验。
双手交叉在胸前,从椅子(座高46cm)上站起来再坐下,10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作,说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。
3.起立行走测试。
在3米的距离内,一端为始点,另一端作为终点。在始点处,放置一把椅子,首先,老人坐在椅子上,然后,从椅子上起立,向前走步,走到3米尽头处,转身向回走,走到椅子处坐下。这一连串动作,如果在12秒内完成,说明老人机体活动自由,灵活;如果在12~20秒之间完成,说明老人大部分情况下可独自活动;如果在20~29秒之间完成这些动作,说明老人的活动能力不稳定;如果超过30秒才完成,说明老人存在活动障碍。
4.功能性前伸测试。
让老人靠墙边站立,身体站直时,右手手心朝下握拳向前平伸,以第三掌骨位置(握拳后,拳头最高隆起部位)为测量起点。之后,脚不动,身体尽量前倾,在第三掌骨旁做标记作为测量终点,连续测量三次,取测量始点和测量终点之间距离的平均值。若平均值<15厘米,说明测试者的平衡性较差,发生跌倒的危险性较高。
5.步行试验。
要求测试者尽可能快地行走,测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时,提示这个人行走困难,有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时,才表明他行走功能正常。
6.静态坐位平衡试验。
对于已经卧病在床、不能行走的老人,要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法:端坐椅上(双脚踏地),或坐在床边,两手放在大腿上,计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒,说明这个老人身体难以支撑平衡坐位,有跌倒风险。
7.对抗推力平衡试验。
端坐椅上(双足踏地),或坐于床边,两手放大腿上,检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推,观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位;然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推,观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位,说明家属一旦疏忽照顾,这个老人就有坠床的危险。
雪天预防摔倒致骨折要点
老年人特别是骨质疏松患者尽可能不要出门。穿鞋要注意,出门时尽可能换上鞋底粗糙、有条纹的平底鞋,防滑鞋,女性不要穿高跟鞋。步幅尽量小,速度尽量慢且保持固定步调。双手尽量不要插在兜里,适度摆动能增加身体平衡。手中切忌提重物。
甄别路况:踩实发亮的雪层、覆盖着薄雪的冰面及大理石路面都是容易摔倒的区域,因此要尽量选择无冰区或比较松软的雪区行走。
注意机动车:不要按照平时习惯判断机动车的行驶路线,尽量与机动车保持一定距离,防止被机动车碰到。如果向前摔倒,尽量别用手腕去硬撑地面,因为这种姿势最容易造成手臂骨折;如果向后摔倒,尽量以双侧屁股着地,不要单侧着地,避免髋部骨折。
一旦摔倒,尽量不要强行站起,以免造成二次损伤;可以请求他人帮助或借助身边的栏杆等辅助站起。如果摔倒后发现身体某部位(如手腕、髋部和腰椎)疼痛、肿胀或出现畸形,应立即到附近医院诊治。
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