拿起自己的鞋，翻过来看看鞋跟，你有没有发现，鞋后跟已经磨得偏向一边。某些情况下，鞋跟磨损的程度和位置也能反映你的健康。穿上一双鞋，3个月内磨掉20%-30%，几乎可以判定关节有问题。

    1、非正常磨损

     A.双脚外侧都出现磨损这类人群多半是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。如果严重的话，就是所谓的O形腿或“内八字”。

     B.双脚内侧都出现磨损这种情况可能是因为两腿的膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。其中，情况严重的被称为X形腿。

     C.只有单只脚外侧磨损这代表一只脚是正常的，另外一只脚是出现向外侧磨损比较厉害的人，在这里提醒一下子这类人了，以后要注意自己的走路姿势了，因为您两个脚走路的方式不是一样的，而且是不对的。

    D.整个鞋底都磨损

    如果你发现，自己鞋底的部位磨损几乎一致，那扁平足的可能性很大。扁平足脚的弹性小，脚中心直接接触地面，整个脚面都处于受力中，导致鞋底磨损严重。

    2、正常磨损

    正常人走路的时候，脚尖儿都会轻微地向外偏一点，因此都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。另一方面脚掌也是磨损比较集中地一个部位，也是脚走路的主要受力点。
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    3、如何走路不费鞋

    抬头挺胸，前脚掌先落地。正确的走路姿势应当是抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏，落脚时应是前脚掌先落地。对于走路节奏上也应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼健康，导致步态不美观。

    4、如何调整八字脚

    轻微的内八或是外八，都不会影响到骨骼的健康，但长期下来，会给肌肉造成劳损，韧带受伤，最后影响到骨骼健康，因此把“八字脚”纠正过来不仅仅是为了美观，还涉及骨骼健康的问题。

    踢毽子：如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢;要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

    起蹲法：内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。

    搁腿法：一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。

    直线迈步法：在地面上画两条直线，两直线间的距离为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。

    直线跑步法：在地面上拉条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。