中医推拿中有一种方法叫做“抖法”，抖法的好处很多，可以疏松经脉、通利关节、松解粘连、消除疲劳。掌握抖上肢的技巧，可以帮助家人、朋友缓解肩臂的酸痛。

    具体操作方法为：患者取坐位，上肢放松。操作者站立于患者的前外侧，双手握住患者的手腕，微用力做连续小幅度的快速抖动，并使抖动如波浪一般从患者腕部逐步传递到肩部。

    抖动时幅度宜小，频率宜快（约200次/分钟），用力不要过大。动作连续、均匀，先由慢到快，再由快到慢。

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    抖法一般应用在人体的上肢、下肢或腰部，常用来治疗肩周炎、肩部伤筋、肩肘关节酸痛、腰部扭伤、腰椎间盘突出和运动疲劳。需要注意的是，孕产妇、婴幼儿、严重体质虚弱、严重骨质疏松以及中风发作期患者不宜进行此操作