1：刚起床喝盐温水；

   2：早餐前小腹按摩；

   3：抓住早餐后的便意；

   4：早餐多多摄取纤维；

   5：午餐均衡健康饮食；

   6：午餐后补充乳酸菌；

   7：下午时多喝水；

   8：晚餐后消耗身体热量；

   9：洗澡后酝酿排便情绪；

  10：善用饮食小帮手便便超顺畅。(整理于顶尖化妆术微博)