做法：
   1.坐腕起手
   开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
   2.屈膝提掌
   屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
   3.开掌托天
   两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
   4.俯身按掌
   两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折；两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
   注意要点
   屈膝提掌时上下相反用力；开掌时，掌根用力，引领身躯舒展；折身下按时，将全身劲力贯注在两掌心。动作中体会脊柱的伸缩及任督二脉的力量流动。
   养生操功效
   通过脊柱大幅度的屈伸动作和力量的贯注，外可以强筋健骨，内能够调整呼吸，让身体达到更加平衡的状态。