长假刚过，看疼痛门诊的女性患者明显增多。短期高强度的家务劳动，导致她们的颈椎、肩周等疼痛接踵而至。

　　专家指出，节假日过后，被“家务疼痛综合征”困扰的患者都会有所增多，且以中老年女性为主。

　　在10月11日“世界镇痛日”到来之际，本版请专家谈谈该怎样预防诸如此类的疼痛。

　　颈椎酸胀

　　洗菜、切菜、炒菜、煲汤……长时间低头工作，颈背部肌肉一直处于紧张状态，一旦用力不当或者受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不适等症状。虽然大多不会影响用力，但颈部活动会受限，患者常常不知把头转向哪一个位置才合适，有时还会伴有头晕、头痛、心慌、双手麻木等症状。

　　上海交通大学附属第六人民医院疼痛科马柯副主任医师指出，颈椎不适在发作初期通过理疗、推拿、按摩、针灸等方法大都能有效缓解。但需注意的是，长期推拿会增加骨赘的形成，患者如果在推拿后感到不适或者牵引后疼痛加重，应立即停止推拿。

　　预防颈椎病的关键在于不要长时间低头劳作，每隔半小时至40分钟要提醒自己站起来改变体位，放松一下颈部的肌肉，做做“米字操”。此外还要改变睡高枕的不良习惯，因为高枕会使头部前屈，增大颈椎的压力。颈椎经常不适的人更要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，不要过度疲劳。

　　肩周炎发作

　　节假日里，无论是去超市采购生活用品，还是去商店购物，都免不了要提着大包小包。长时间提重物后，不少人的“五十肩”就容易发作。

　　肩周炎一旦发作起来常常疼痛难忍，此时关键是要注意保暖、适当休息，也可以在医生的指导下口服一些药物以促进局部炎症的消退。然而也有不少症状较轻的患者因为不加任何处理，疼痛也会减弱甚至消失，所以就把肩周炎当作是暂时性的，以为用不着专门治疗。其实，疼痛消失并不意味着疾病的痊愈。肩周炎如果不及时正确治疗，今后可能会导致穿衣、梳头、洗浴等日常活动受限，影响正常的工作和生活。

　　预防肩周炎，关键在于平时积极锻炼，可经常做肩关节回旋练习，即以肩关节为中心，做划圈活动。还要注意别受凉，不要暴力运动肩膀，避免提拎过重的物品，长时间使用双肩后要适当放松。