清除私心杂念和各种烦恼，可永葆健康；完成喜爱的工作，是医治一切痛苦的良药；散步是最好的健身方式，要做到“三五七”；五谷杂粮是最好的保健品，晚上喝小米粥宁心安神；每吸一支烟，生命缩短6分钟至15分钟……11月13日上午，河南中医学院第一附院教授崔公让、河南中医学院第二附院教授毛德西，在仲景健康大讲堂上讲述的保健养生知识，让千余名听众受益匪浅。记者将这些观点归纳整理，以飨读者。市政协副主席赵秀玲出席大讲堂并致辞。

　　散步是最好的健身方式，要做到“三五七”

　　谈到运动，崔公让说，运动分为增氧运动和耗氧运动。他建议多做增氧运动，如快走、散步、打太极拳、练气功等，其中散步是最好的运动健身方式。比较健康的人要做到“三五七”，一天走够3公里，一周不少于5次，运动后年龄加上脉搏跳动的次数达到170，这样才有效果。

　　关于运动保健这一方面，毛德西与崔公让有异曲同工之妙。毛德西也很认可有氧运动，他的运动原则是“三五一”，坚持每周运动5次，每次30分钟，运动量以每分钟心率在170减去年龄小于110次为宜。毛德西还建议，在快走时要做到挺胸、收腹、脚后跟先着地，这样才能达到锻炼的效果。

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

　　少肉多菜，每周吃两到三次洋葱拌黑木耳

　　毛德西认为，要做到饮食有节，合理膳食。

　　少肉多菜，少吃动物内脏，多吃绿叶菜。蔬菜以新鲜者为好，如番茄、茄子、南瓜、白菜、胡萝卜、蘑菇、洋葱等。果类如柑橘、山楂、红枣、猕猴桃、核桃、花生、葵花子。特别是洋葱和黑色食品。洋葱是目前畅销的保健食品，现代研究表明，它可以降低血糖、血黏度，抗菌、抑制肿瘤发生，推迟细胞衰老等。

　　毛德西建议，老年人每周吃两到三次洋葱拌黑木耳，再加上姜葱蒜，洋葱以红皮的为好。

　　清除私心杂念和各种烦恼,可永葆健康

　　崔公让教授认为，健者，体魄强壮；康者，心旷神怡。“健”和“康”合在一起才叫健康，也就是良好的体魄和情绪结合在一起才是健康的人。翻阅祖国医籍，所有文献贯穿着纵横两条轴线。第一条轴线：人与自然，人生存在自然中，必须依附自然、协调自然，人类的一切生命活动都必须按照自然规律去办；第二条轴线：“不治已病治未病”，预防重于治疗。

　　他认为，血管的收缩与情绪有很大关系，精神情绪是人体健康之饮食营养。医学研究证明，社会紧张刺激——长时间过度紧张，人与人之间的矛盾、家庭严重纠纷、过度兴奋，对高血压、冠心病、外周血管都有很大影响。情绪是人类对外界刺激而产生的适度反应，是人体的一种防卫本能。情绪如影随形，时刻伴随着我们，清除私心杂念和各种烦恼，可永葆健康。

|　　少盐多醋少糖多蜜，晚上喝碗小米粥

　　毛德西还提出，少盐多醋、少糖多蜜。多食醋有利于降低血脂、软化血管、活血化淤，能使血管保持一定弹性，维护血液循环的正常压力；蜂蜜所含氨基酸18种，其中8种为人体必需，是世界各国公认的长寿食品，在寿星中有80%老人常食蜂蜜。

　　三餐要合理，早餐6点至7点，午餐11点至12点，晚餐6点至7点。每餐相距5个小时至6个小时。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　毛德西风趣地道出保健食品：“五谷杂粮是最好的保健食品，红薯为最好；面疙瘩加山药养胃，铁棍山药为最好；晚上喝小米粥宁心安神。”

　　完成喜爱的工作，是医治一切痛苦的良药

仲景牌六味地黄丸，滋阴补肾。用于头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗。

　　崔公让建议，有明确的奋斗目标、井然有序的工作方法、坚韧不拔的工作作风、心胸宽广的情怀，可保持良好的心态，战胜疾病、预防疾病。

　　有明确的奋斗目标，乐观而事业心强，能对社会作出奉献，不仅使生活充实而且有乐趣，完成一件事情后有一种成就感和满足感。完成喜爱的工作，是医治一切痛苦的良药。如果生活没有目标，精神萎靡不振，远远大于工作的疲劳。坚韧不拔的工作作风，是事业成功之道，也是防病治病的有力武器，它可以使患者树立战胜病魔的信心。

　　崔公让说，要多笑，笑能增加肺的呼吸功能，促进呼吸清除呼吸道的废物，还能帮助人们适应环境，乐观对待现实。


　　每吸一支烟，生命缩短6分钟至15分钟

　　“我在30岁的时候戒烟，就是因为知道了‘每吸一支烟，生命缩短6分钟至15分钟’。”毛德西以亲身经历讲述吸烟的危害。吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍，心脏病死亡者有20%与吸烟有直接关系。如果停止抽烟，需要经过15年，肺才能恢复到未吸烟时的程度。

　　关于饮酒，毛德西说，长期饮酒的人，寿命可缩短10年到12年。世界卫生组织健康提示，白酒一天30毫升至50毫升为宜，葡萄酒与黄酒以80毫升至100毫升为宜，啤酒以300毫升左右为宜。每天喝点红酒、黄酒、果酒的人，得各种疾病的极少；少量饮酒的人比不喝酒的人平均寿命长一岁，大量饮酒、酗酒的人比少量饮酒的人平均寿命缩短8岁。毛德西笑着说：“但我们不要劝人喝酒。”

　　“理论是灰色的，而实际行动则是健康的常青树。”崔公让、毛德西两位教授希望大家行动起来，都拥有良好的心态和健康的体魄。