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入秋了要“贴秋膘”,当心把这个指标吃高了~

来源:仲景健康网发布时间:2021/08/30
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天气慢慢开始转凉了,都说入秋了要“贴秋膘”,于是不论大人小孩,都开始争先恐后的用大鱼大肉“武装”自己,一个不小心就把自己吃得“三高”了。  

 

血脂一高,头晕疲惫还都是小事,就怕引发炎症。

 

众所周知,高血脂症是促使高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。有数据显示, 65岁以上的老人心脑血管疾病发病率达95%,而近年来高血脂的发病率逐年升高,并且呈低龄化趋势。

  

“预防为主,防治结合”是对抗高血脂的有效方法。而饮食治疗和生活方式改善是治疗血脂异常的基础措施。无论是否进行药物调脂治疗,都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

 

低脂饮食,定时定量

 

饮食上总的来讲,可以概括为“三高五低”。三高:高蛋白质、高纤维素、高新鲜度;五低:低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量。一日三餐定时定量,辣椒、胡椒等刺激性食物也要少吃。

 

规律作息,注意运动

 

坚决拒绝吃过饭就躺下,迈开腿才是健康生活的开始。有氧运动可以降低血脂中的有害成分,无氧力量训练能改善血脂组成成分,所以要将有氧运动与无氧运动相结合。戒烟戒酒,早睡早起,积极乐观,养成健康规律的生活方式。

  

定期监测,防患未然

 

定期对自身血液各项指标进行监测,能够实时的掌握身体的动态。不但是对控制血脂异常的有效方法,也是预防三高及一些慢性疾病的主要途径。

 

针对于血脂已经偏高的人群,中医建议,如果便便干燥,可以服用决明子或葛根来缓解;若是肝火旺盛,以菊花入水饮用;瘀血较重者,可少量使用三七粉治疗。

 

温馨提示 

 

血脂的正常标准是:

 

总胆固醇:2.8~5.17mmol/L、甘油三酯:0.56~1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8~5.17mmol/L。超过这个范围,就要注意自己的健康了哦!

 

坚持“管住嘴,迈开腿”的生活方式,能够有效帮助大部分高血脂症、血液粘稠患者。情况相对严重的人群,建议及时去医院找专业大夫治疗。

 



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