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越来越多的人饱受睡眠问题困扰,该咋办?

来源:仲景健康网发布时间:2021/02/17
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人的生命中,有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。但是你知道么?睡眠质量差,已经成为影响大家健康的重要问题。

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调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。


如今,越来越多的人饱受睡眠问题困扰,大家对睡眠质量也越来越重视,那如何做有助改善睡眠呢?


良好生物钟

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的,建议11点之前入睡。中医学认为,晚12点是阴阳交替的时刻,阴气渐尽,阳气开始生发,此时睡意大减。

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适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量。晚餐后散步,吃完饭半小时后可以出去散散步,促进胃的消化。


睡前洗澡泡脚

可以缓解疲劳,加快身体的放松,缩短入睡时间。

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饮食注意细节

下午以后尽量不要喝茶和咖啡,睡前可以喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能帮助睡眠。日常吃晚饭不要太晚,不要太多。否则食物将很难消化,或产生的热量,影响睡眠。


药物调理

临床中常见失眠的人,多是工作负荷重、昼夜颠倒、饮食不规律、经常出差人群。这部分人超负荷工作,再加上不规律的饮食,极易伤及脾胃,是典型的思虑伤脾,心脾两虚人群。


心脾两虚,是心血不足,脾胃气虚两种证候同时存在导致的。常见症状有头晕、心慌、神疲乏力、面色苍白或萎黄,有的容易出汗,舌苔淡白,或有的嘴唇苍白。

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中医认为,脾为后天之本,气血生化之源。脾胃损伤可表现为形神疲惫、面色无华、肢体倦怠乏力、酸楚不适、喜卧好静等症状。心思过于沉重,长期处于精神紧张状态,还可能使内分泌系统、免疫系统功能紊乱,失去自我调节的能力。脾胃不健加上心神失养,就容易出现失眠、健忘、记忆力减退、精神萎靡不振、抑郁寡欢、虚弱不想说话等症状。


出现心脾两虚的症状,可以考虑仲景牌归脾丸,常用于治疗心脾两虚、气血不足而致的心悸、健忘、失眠、月经不调等,携带方便,服用量小。需要注意的是,归脾丸属于温补气血的药物,实热体质及痰湿者不宜用。

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服归脾丸时可用温开水送服,且不宜在服药期间喝茶、饮酒。



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