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夏季养心,需做好这几点

来源:仲景健康网发布时间:2020/05/22
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头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适。这与夏季气候特点有很大关系,夏气与心气相通易生心火。

 

《黄帝内经》认为心为“君主之官”“生命之本”,具有主血脉、主藏神的功能;“心者……为阳中之太阳,通于夏气”,夏季属火,心火应于夏热,火气通心,因此夏季容易感到烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等心火之症。

同时,夏季万物生长旺盛,利于人体心脏主血脉功能的发挥和“炎上”特性的展现,因此夏季养生重在养心。

但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是包括心脏在内的整个神经系统以及情志调养。夏季重视情志调养可以保持平和心态和愉悦心情,有利于减轻燥热感。 

  

夏季如何养心


平心静气

情绪波动起伏大的情况下,机体的功能也会受到影响,起居饮食稍有不妥就会发生各种疾病。所以要注意保持调节情绪,一忌肝火,尽量避免生气、焦虑、抑郁;二忌心火,减少心烦、躁动不安的情绪,宜静心宁神,摒除杂念,保持淡泊宁静的心态。

 

避免剧烈运动

夏季气温高,皮肤毛细血管扩张,大量血液充于体表,心脑血管供血相对不足,再加上出汗量大,中医认为“汗为心液”,出汗量大易伤阴。因此,夏季出汗后要及时补充水分,避免剧烈运动,尽量减少出汗。

可服用仲景牌生脉饮,益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。

 

午睡片刻

午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟左右以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。 

清心火

心情烦躁、口舌生疮、失眠等都是心火旺的表现,夏季可用金银花、莲子心等泡茶饮用,或煮绿豆汤,解暑热、清心火,同时要忌食辛辣油腻,戒烟戒酒。 

 

饮食调理

夏季温度升高,食欲也会有所下降,宜采取增酸减苦的原则,饮食以清淡、易消化为主,平时可多食蔬菜水果、粗粮等;多喝牛奶、多吃豆制品、鸡蛋、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。早、晚进餐时可选择食粥,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。


这里推荐几款药膳: 

1.益气养心粥

太子参30克,山药30克,莲子30克,粳米200克。将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食,有健脾益气、养阴清心的功效。

 

2.牛奶燕麦粥

全麦片50克,牛奶150克,白糖50克,盐少许。麦片清水浸泡半小时以上,用文火煮15~20分钟后,加入盐、牛奶继续煮15分钟,然后加入白糖搅拌出锅。 

3. 山楂麦芽饮

山楂15克,生麦芽30克,太子参15克,竹叶10克。将山楂、麦芽、太子参、淡竹叶洗净,用水煮沸,浸泡15分钟即成,代茶饮,随意饮用,有益气清心、健脾消滞的功效。


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