“石闲生苔，人闲生病”，适当的运动能为身体立下强健之基。但倘若本身有些肾虚，运动并非是越为剧烈便越为有益。

肾虚后，首先需要明确为何而运动。

与常规的健身塑形不同，肾虚后的运动主要以辅助身体恢复机能为主，过度的运动对于肾虚来说未必是更为有益的选择。

在中医上，就主张适度健康的运动，以微出汗为主。

我们就一起根据中医建议，来看看肾虚患者可以做的几项运动。

1、太极拳

想必大家都见到过在公园里打太极的老年人，但没想到这项运动还有助于肾虚患者吧。

“拳起于易、理成于医”，太极拳与中医学的阴阳学说同出一理，通过多年累积锻炼可以使气血之间协调配合，阴阳互补。

而中医上认为肾乃先天之本、藏命门之火，有“阴阳之宅”之称。所以练习太极拳，能够有助调理改善肾藏精功能，从而改善因肾虚引起的腰酸腿软、失眠多梦等症状。

2、五禽戏

五禽戏乃华佗创编，开创了练习气功养生保健的先河。经过多年的演变，目前仍是中医防病治病的有效手段。

五禽戏通过模仿几种动物，可以促使腰部和四肢气血畅通，让我们的肾脏功能、四肢关节功能得到改善。

3、撮谷道

撮谷道通俗点来说就是如今的提肛运动。中医上认为，撮谷道可以活血化瘀，同时刺激会阴穴，有升阳补肾的作用。

而且该运动随时随地都可以进行，只需要缓缓吸气的同时提肛，停留十秒，呼气时放松，反复进行五分钟，每天三次。

仅凭运动来调理肾虚，其实是不够的，饮食上的调理同样重要。

肾虚后，可以根据个人情况，进行合理的运动与有针对性的饮食调理。

饮食调理的针对性，主要是由于肾虚有阴阳之别，分为肾阴虚与肾阳虚，二者滋补的方向自然就有所不同。

倘若为肾阴虚，冬瓜、百合、枸杞等甘凉滋润食物为适宜的选择，另外像海参、牡蛎、水产贝类、黑芝麻等食材，也有很好的滋阴补肾效果。

倘若出现肾阴虚的症状，可以在医师建议下服用六味地黄丸，其药材包括熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮和茯苓，补中有泄，滋阴补肾，有利于治疗肾阴虚。

肾阳虚的饮食则需以补阳为主，可食用生姜、桂圆、栗子、羊肉、核桃等温补类食物来进行调养。

也可以在医师建议下服用温补肾阳的代表方——桂附地黄丸。桂附地黄丸温补肾阳，有助于调理肾阳虚引起的腰膝酸软、肢冷尿频等症状。

适量的运动对改善肾虚具有一定的益处，再根据个人的肾虚情况进行合理的膳食，运动后所带来的益处才能得到更好地发挥。

若在运动后感到身体不适，或不了解个人肾虚的具体情况，应及时就医，咨询医生意见。