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如何预防骨质疏松?

来源:仲景健康网发布时间:2022/11/25
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冬季天气寒冷,雨雪过后路面有结冰,地面湿滑极易摔倒。尤其是老年人,一不小心就骨折了。


据了解,每年雪后都是骨折的高发期,患者摔伤部位多在手关节、髋关节、踝关节,摔伤后骨折的老年患者占比比较大,女性老年患者居多。 

 

俗话说:“人小怕噎,人老怕跌。” 据调查,每个老年人都有不同程度的骨质疏松。而跌倒是老年人受伤最普遍的原因,同时也是老年人骨折最主要的诱因。

 

一旦骨折,不仅给老年人带来身体创伤,还可能对其心理造成严重伤害。因此,日常生活中要注意防治跌倒,避免造成骨质疏松性骨折。

 

如何预防骨质疏松?


1、进食钙质丰富的食物


日常的饮食适当增加一些钙比较多的饮食。比方说牛奶、奶制品、豆制品以及坚果、绿叶蔬菜等等。

 

2、适度日晒


紫外线对促进人体维生素D的合成是必不可少的,适当得晒晒太阳,活动筋骨。


3、适度的运动


适当的体育锻炼能刺激骨细胞的活动,利于骨质的形成。


同时户外运动可接受日光照射增加维生素D的合成促进钙的吸收,此外负重运动有利于骨骼发育与骨量增加,规律地进行体育锻炼能有效预防骨质疏松。


4、定期接受专业的骨密度测试


骨质疏松很容易被大家忽视。因此,定期接受专业的骨密度测试,及时了解自身骨质状况是有必要的。


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