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世界精神卫生日 | 抑郁不是矫情,预防是关键

来源:仲景健康网发布时间:2022/10/10
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“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会在1992年发起的,时间是每年的10月10日。抑郁症是神经精神发育疾病中最常见的一种,抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足等。

随着社会节奏的加快,人们所承受的压力增大,这是导致患抑郁症人群增多的一个重要原由之一。尤其是春秋两季,这两个季节是抑郁症的高发期。


秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病。主要表现为心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。


为啥秋季容易抑郁症


1、缺乏日照:研究发现,造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。


2、环境影响:秋季渐凉,万物萧瑟,这种环境很容易引发人们的负面情绪。从中医的角度来说,夏天在五行中属火,为阳气最盛之时,所以人们在夏季会消耗许多能量,而秋天是给身体补充能量的季节,如果此时补充不足或不当,就容易引发一些心理问题,抑郁症便是其中之一。


3、生活压力大:随着社会的进步,越来越大的生活压力压得我们喘不过气,再加上秋季气候的变化无常,人们在这样的情况下,就会越来越烦躁。有的人甚至会对生活失去信心。这种心理上的问题最主要的还是自己要会调节,不要给自己过大的压力,放轻松。


秋季抑郁症,预防是关键


1、加强日照量、光照量


研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线,可以有助于缓解秋季抑郁症。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置,使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,缓解抑郁情绪。


2、多与人交流


不要压抑心事,多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通,倾诉。


3、注意科学的生活方式 


失眠是情绪低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁,全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。


4、用药调理


中医一般把抑郁症归为郁症的范畴,在身体多表现有肝气郁结、肝郁脾虚此时可考虑用逍遥丸,它可以缓解因肝气郁结带来的诸多症状,逍遥丸由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、甘草、薄荷、生姜组成。有疏肝解郁、养血敛阴、健脾去湿、益气补中等功效,能散郁遏之气,使肝郁得疏,达到血虚得养,脾弱得复,气血兼顾的效果。

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还有一类抑郁症患者辨证常见心脾亏虚,补益心脾、宁心安神是其证的基本治疗方法。脾为气血生化之源,归脾丸中党参、黄芪、白术、炙甘草等甘温之品健脾养心;当归、龙眼肉补血精;酸枣仁、远志、茯苓养心安神,恐大量益气补血药滋腻碍胃,加木香理气醒脾。全方气血双补,重在补气,意在生血;心脾并养,重点治脾;理气醒脾,补而不滞,实为治疗因虚所致郁的良方。

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如果抑郁症患者心血暗耗和肝气郁结征象并存,也可同时服用归脾丸和逍遥丸。对此类患者,还应辅助心理疏导,注意精神调摄,解除忧思焦虑,保持精神舒畅,并建议适当参加体育活动。

 



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