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生活中,我们该如何做来增强免疫力和抵抗力呢?

来源:仲景健康网发布时间:2021/01/14
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近日,河北疫情牵动全国人民的心,在学生陆续放寒假、打工人准备春节返家的特殊节点,防疫安全需要尤为注意。除关注疫情动态、非必要不去中高风险地区、注意好个人卫生防护和食品安全外,人体自身的免疫力也需要注意。


钟南山院士曾在采访时表示:“人类最好的医生是免疫力,强大的免疫系统才是对抗病毒的根本。”从长远角度看,新冠肺炎疫情终会消失,但各类疾病始终会存在,自身免疫力调理是一项需要长期坚持的“工程”。


那么生活中我们该如何增强免疫力和抵抗力呢?


保证营养均衡


保证营养均衡,对于免疫系统非常重要。每天摄入的食物种类要尽量多样化,保持营养全面均衡。每天按时吃饭,养成良好的饮食规律,多菜少肉七分饱。即使生病没胃口,也要吃东西。肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等合理搭配,从而保证蛋白质、维生素、锌、铁的摄入。

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起居规律


有个好睡眠,避免熬夜,对免疫系统非常重要。每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。中医认为,夜属阴,熬夜易致人体阴阳失衡。熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降,长时间熬夜还容易造成肾阴虚。另外为了保证睡眠质量,保持睡眠环境的安静和空气流通。


适度锻炼


劳逸结合,适度锻炼。可以选择散步或者健步走,在家里也可以坚持行走,比如从客厅走到厨房,然后移动到卧室、阳台,再到书房,然后回到客厅,走上15~20个来回。


保持积极乐观的心态


积极乐观的心态和愉悦的心情对健康也有极大帮助,心态的好坏影响着人体的免疫能力,良好的心态就是剂灵丹妙药。当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。此外,还可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。

 

免疫力就像铠甲一样保护着人的健康,铠甲越坚固,疾病自然越难以攻克,如果铠甲本身就是千疮百孔的,细菌病毒长驱直入,就容易被感染。因此日常生活中,增强免疫力和抵抗力就显得尤为重要。



温馨提示


中医对体内阴阳进行调整,阴阳调和后,人体的自愈机制就会启动,疾病就会得到有效控制进而康复,这也是中医治病的奥秘即辨证施治的本质,所谓“阴阳自和,病必自愈”,是中医最精华的思想。

现在大多数人饮食较重口、生活工作压力大、作息不规律、熬夜多、应酬喝酒多,种种习惯造成肾阴虚人群庞大。针对这类人群,提高免疫力,需要从日常生活中改善生活习惯、饮食习惯。


此外,针对肾阴虚,仅仅在饮食上下功夫是不够的,还需要进行适当的药补。此时可考虑服用六味地黄丸。六味地黄丸是补肾基础方,来源宋代名医钱乙据张仲景《金匮要略》中肾气丸化裁而来,已有近千年的使用历史,处方由熟地黄、山茱萸、山药三味补药和牡丹皮、泽泻、茯苓三味泻药组成,是中医方剂学中的经典配伍。三补三泻保证了六味地黄丸是一个药性平和的滋补品。六味地黄丸是滋阴补肾的代表方剂,传统上用于治疗肾阴亏损引起的头晕目眩,腰膝酸软、耳鸣、遗精、手足心热等症。

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现代临床及研究表明,六味地黄丸可以提高免疫功能。六味地黄丸不仅能增强正常机体的免疫功能,而且还能提升疾病状态下的免疫功能。六味地黄丸能够增强免疫器官清除自由基的能力,降低其受损伤的程度。由于内源性的自由基对免疫系统可能有抑制作用,因此提高免疫器官清除自由基的能力,保护免疫器官免受自由基的攻击可能是六味地黄丸调节免疫功能的作用机制之一。


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